Công nghệ tốt nhất để có được một giấc ngủ ngon

Xây dựng phòng ngủ thông minh hơn

Đi vào bất kỳ văn phòng nào, và không khó để nhận ra ai đã có một đêm khó ngủ. Họ rất có thể đang đánh đố cà phê tại bàn của họ, hoặc nhúng kem che khuyết điểm để che giấu một trường hợp xấu của mắt gấu trúc. Nhưng thiếu ngủ là một vấn đề thực sự. Các nghiên cứu cho thấy rằng không được nghỉ ngơi đầy đủ không chỉ dẫn đến các kỹ năng nhận thức bị suy giảm mà còn có các rủi ro về sức khỏe như tiểu đường, trầm cảm và tăng hoặc giảm cân. Và theo Trung tâm kiểm soát dịch bệnh, hơn một phần ba người Mỹ trưởng thành không quản lý để có được bảy giờ im lặng được đề nghị mỗi đêm.

Trong khi điện thoại thông minh và ánh sáng xanh của chúng bị đổ lỗi khiến chúng ta tỉnh táo, thì cũng có rất nhiều công nghệ ngoài kia dự định có tác dụng ngược lại. Tất nhiên, hầu hết chúng ta sẽ không mua nệm thông minh 20.000 đô la bất cứ lúc nào sớm, nhưng bạn không cần phải chi tiêu nhiều để có được một đêm ngon giấc hơn.

Theo dõi giấc ngủ của bạn

Ngoài nhịp tim và các bước, giấc ngủ là một số liệu ngày càng phổ biến trong số các máy theo dõi thể dục hiện nay. Bây giờ, những máy theo dõi này thực sự không làm gì để giúp bạn ngủ. Nhưng hiểu biết sâu sắc về kiểu ngủ của bạn là bước đầu tiên để xác định vấn đề và khắc phục chúng.

Chẳng hạn, Garmin vivosport và Fitbit Alta HR, cả hai đều theo dõi các giai đoạn ngủ như nhẹ, sâu và tỉnh táo. Tính năng Giai đoạn ngủ của Fitbit thậm chí còn cung cấp bảng phân tích chi tiết về đêm của bạn, cũng như mức trung bình 30 ngày và điểm chuẩn so sánh bạn với những người dùng Fitbit khác ở độ tuổi và giới tính của bạn. Nói chung, bạn sẽ muốn chọn theo dõi với theo dõi nhịp tim liên tục để có kết quả chính xác nhất. Máy theo dõi chỉ gia tốc có xu hướng vẽ một bức tranh tổng quát hơn.

Đồng hồ thông minh cũng có khả năng theo dõi giấc ngủ, nhưng chúng có xu hướng có thời lượng pin ngắn hơn, khiến chúng ít có khả năng được sử dụng qua đêm. Mặc dù bạn có thể tải xuống các ứng dụng để biến Apple Watch Series 3 thành máy theo dõi giấc ngủ, thời lượng pin từ 24 đến 48 giờ đồng nghĩa với việc bạn có thể muốn sạc pin thay thế.

Điều về máy theo dõi dựa trên cổ tay là bạn có thể không thấy chúng thoải mái khi ngủ. Nếu bạn không thích ngủ với thứ gì đó trên cổ tay, bạn có thể muốn kiểm tra một tùy chọn ít xâm phạm hơn, như Motiv Ring.

Ngày xửa ngày xưa

Nếu cuộc sống mặc được không hấp dẫn bạn, bạn có thể sử dụng giường ngủ thông minh. Vứt bỏ chiếc nệm lò xo cũ của bạn và nâng cấp lên một chiếc giường thông minh công nghệ cao như SleepNumber 360, Nệm thông minh Eight Sleep hay Magni Smartech. Nhưng những chiếc nệm thông minh này cung cấp những gì so với các đối tác truyền thống của họ?

Để bắt đầu, họ có các cảm biến có thể đo chuyển động, hô hấp và nhịp tim của bạn. Họ thậm chí có thể nhận âm thanh để phát hiện khi bạn ngáy. Sau đó, tùy thuộc vào kiểu ngủ và sở thích của bạn, họ có thể điều chỉnh độ cứng hoặc mềm, hoặc thậm chí nâng đầu của bạn (để ngừng ngáy). SleepNumber 360 cũng có thể làm ấm đôi chân của bạn và Eight Sleep có thể làm ấm hai bên giường. Magni Smartech thậm chí còn có đèn massage toàn thân và đèn sắc ký (liệu pháp màu sắc).

Thành phần khác là một ứng dụng đồng hành, nơi bạn có thể xem dữ liệu giấc ngủ của mình và đánh giá chất lượng của phần còn lại. Giống như máy theo dõi thể dục, thông tin này tự nó không giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng có thể giúp bạn xác định những gì đang và không hoạt động. Bạn có ngủ tệ hơn vào những ngày bạn uống cà phê vào buổi chiều? Hãy thử cắt nó ra trong một tuần và xem chất lượng giấc ngủ của bạn có cải thiện không.

Điều hấp dẫn với nệm thông minh là chúng có giá một xu khá. SleepNumber 360 có giá khởi điểm khoảng 2.800 đô la, trong khi Magni Smartech đã gây sốc ngay cả những người xem CES 2018 với mức giá 20.000 đô la. Nệm thông minh Eight Sleep có giá cả phải chăng nhất, nhưng không phải là một món hời ở mức $ 950.

Nếu bạn không phải là một con lăn cao, có nhiều lựa chọn hợp lý hơn phù hợp với nệm hiện tại của bạn. Nokia Sleep ngủ 99 đô la, một phiên bản cập nhật của Withings Aura, là một miếng đệm mỏng nằm dưới nệm của bạn. Nó theo dõi các số liệu như nhịp tim, chuyển động và hô hấp và cắm vào hệ sinh thái các sản phẩm y tế của Nokia. Tương tự, SleepScore Max là một cảm biến không tiếp xúc nằm trên đầu giường của bạn. Nó theo dõi giấc ngủ của bạn, nhiệt độ môi trường và ánh sáng xung quanh.

Và nếu bạn lo lắng về những đứa con nhỏ của mình, chúng cũng được bảo vệ. Hệ thống giấc ngủ Nanit là một màn hình bé dựa trên đám mây cũng có thể theo dõi các kiểu ngủ của chúng.

Bài hát điện tử

Nếu hàng xóm ồn ào là vấn đề lớn nhất của bạn, thì Nightingale là một hệ thống ngủ tiếng ồn trắng thông minh mà bạn có thể tích hợp vào thiết lập nhà thông minh hiện có của mình thông qua If This Then That (IFTTT). Dreem là một chiếc băng đô tương lai đo sóng não của bạn và sử dụng dẫn truyền xương để phát ra âm thanh trị liệu để giúp bạn trôi đi.

Gối thông minh chủ yếu tập trung vào việc chơi tiếng ồn trắng. Bạn cũng có thể xem xét chèn gối, như Smart Nora. Nó chứa một máy bơm phồng lên khi một thiết bị đồng hành bên giường nghe thấy tiếng ngáy.

Và nếu thức dậy là vấn đề của bạn, hãy thử đồng hồ báo thức thông minh. Có rất nhiều trên thị trường, nhưng bạn cũng có thể sử dụng Amazon Echo Spot để không chỉ đánh thức bạn vào buổi sáng mà còn để điều khiển các thiết bị thông minh trong nhà.

Đặt tâm trạng

Tech cũng có thể giúp bạn đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn là nơi bạn muốn, tốt, ngủ. Hãy thử sử dụng bóng đèn thông minh để chiếu sáng thuận lợi hơn cho việc nghỉ ngơi. Hầu hết các bóng đèn màu hoặc môi trường xung quanh sẽ cho phép bạn tạo thói quen đi ngủ (hoặc thức dậy). Vì tông màu xanh giữ cho bạn sáng lên, bạn có thể điều chỉnh ánh sáng của mình sang tông màu ấm hơn, vàng hơn trong một thời gian nhất định. Tương tự như vậy, bạn có thể lập trình dần dần ánh sáng tông màu xanh lam cường độ cao bắt chước ánh sáng ban ngày tự nhiên để từ từ đánh thức bạn vào buổi sáng.

Arominois là bộ khuếch tán, loa Bluetooth và đèn thông minh tất cả trong một. Vâng, rất nhiều công nghệ ngủ dường như là khái niệm nhiều hơn khoa học đã được chứng minh. Nhưng này, nếu nó hiệu quả với bạn, đó mới là vấn đề.

Ứng dụng ngủ

Nếu tất cả các giải pháp này nghe có vẻ như quá nhiều nỗ lực hoặc đầu tư, bạn có thể yên tâm có vô số ứng dụng di động nhằm mục đích giúp bạn ngủ. Chúng có xu hướng rơi vào một trong ba loại: máy theo dõi, báo động thông minh và tiếng ồn trắng.

SleepCycle cho iOS chỉ tốn 1 đô la và sử dụng gia tốc kế và micrô của iPhone để theo dõi giấc ngủ của bạn. Tất cả bạn phải làm là cắm nó vào và đặt nó dưới gối của bạn. Ngoài ra còn có rất nhiều đối tác Android, bao gồm cả Sleepbot tuyệt vời (và miễn phí).

Đối với báo thức thông minh, cá nhân tôi có thể chứng thực tính hiệu quả của Báo thức (Ngủ nếu U có thể), có sẵn cho cả Android và iOS. Nếu được sử dụng đúng cách (không gian lận), không có gì để đánh bại nó ngoài việc xóa nó khỏi điện thoại của bạn. Điểm chính là ứng dụng yêu cầu bạn chụp ảnh cụ thể theo địa lý, lắc mạnh hoặc giải câu đố toán học để tắt nó đi. Bạn không thể giảm âm lượng, bạn không thể nhấn báo lại và khởi động lại không làm gì cả.

Các ứng dụng tiếng ồn trắng là một tá, và đối với một số người, một chút tiếng ồn trắng là tất cả những gì họ cần.

Nói chung, ngủ thông minh hơn không phải là khoa học tên lửa. Bất kể ngân sách của bạn, có rất nhiều công nghệ ngủ sẵn có để giúp bạn có một đêm ngon giấc hơn.