Không ngủ được à? 7 ứng dụng giúp bạn ngủ

Điện thoại thông minh và máy tính bảng có thể là một cách tốt để giết thời gian; có kẹo để nghiền nát, nguồn cấp dữ liệu Twitter để cuộn qua và các câu đố trực tuyến để thực hiện. Nhưng khi bạn đang cố gắng để có được một đôi mắt chất lượng, việc cầm một vật dụng phát sáng trước mặt bạn có thể không phải là cách tốt nhất để trôi dạt đến vùng đất mơ.

CDC đã nói rằng ngủ không đủ giấc là một dịch bệnh y tế công cộng ảnh hưởng đến 50 đến 70 triệu người Mỹ trưởng thành. Nó một phần đổ lỗi cho khả năng tiếp cận công nghệ luôn sẵn có của chúng tôi. Chúng tôi, và điện thoại và máy tính bảng của chúng tôi có thể là những gì đang cản trở chúng tôi nhận được 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm. Một số thời gian trên màn hình trước khi buồn ngủ có thể làm rối loạn tâm trí của chúng ta và khiến chúng nghĩ rằng nó vẫn còn ban ngày, tránh nhịp sinh học bình thường của chúng ta và tách chúng ta khỏi một số phần còn lại rất cần thiết.

Giải pháp để có được một giấc ngủ ngon có thể nằm trong các thiết bị thể dục cũng hoạt động như máy theo dõi giấc ngủ, như Misfit Shine và Basis B1 Band, cho chúng ta cái nhìn sâu sắc về hành vi của mình trước khi đi ngủ và giấc ngủ.

Nhưng trước khi bạn đầu tư vào một phần cứng khác, bạn có thể muốn thử tải xuống một hoặc hai ứng dụng. Mặc dù nó có vẻ phản trực giác, nhưng có những ứng dụng và dịch vụ nhằm giúp bạn thư giãn và đếm số cừu ảo thay vì lượt thích trên Facebook trong một thời gian.

1 gối ngủ âm thanh

( Miễn phí )

Những âm thanh êm dịu của thiên nhiên có thể là tất cả những gì cần thiết để giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Nhưng nếu bạn đang sống trong một khu rừng thuộc nhiều loại đô thị, điều đó có thể là không thể. Gối ngủ Âm thanh thay thế tiếng ồn trắng trong khí quyển cho âm thanh đường phố. Ứng dụng này chỉ dành cho iOS nhưng Android có thể nhận được khá nhiều tính năng tương tự từ Âm thanh thiên nhiên và Tiếng ồn trắng.



2 chu kỳ ngủ

( 0, 99 đô la )

Đôi khi cảm thấy được nghỉ ngơi hợp lý không phải là vấn đề khi bạn đi ngủ mà là bạn thức dậy như thế nào. Trượt điện thoại thông minh được tải với Chu kỳ ngủ dưới nệm của bạn và nó theo dõi kiểu ngủ của bạn bằng cách sử dụng gia tốc kế của bạn và đánh thức bạn trong giai đoạn ngủ nhẹ nhất. Nó sẽ giúp bạn tránh không chỉ nhấn snooze mà bất kỳ cảm giác uể oải buổi sáng.



3 Yoga cho chứng mất ngủ

( 4, 99 đô la )

Kéo dài giấc ngủ của bạn với Yoga cho chứng mất ngủ (iOS, Android). Các bài tập thở và tạo dáng có thể khiến bạn cảm thấy bình tĩnh, tập trung và sẵn sàng để ngủ.



4 Andrew Johnson Ngủ

( 2, 99 đô la )

Những âm thanh dulcet của một nhà thôi miên người Scotland sẽ ru bạn ngủ với giấc ngủ sâu với Andrew Johnson. Anh ấy sẽ hướng dẫn bạn qua các bài tập thư giãn tinh thần có nhiều tiếng ngáy trong thời gian ngắn.



5 phương pháp trị chứng mất ngủ

( 2, 99 đô la )

Với ba buổi trị liệu bằng liệu pháp thôi miên thư giãn sâu và những gợi ý về giấc ngủ, Insomnia Cure đã giúp nhiều người trên đường đến giấc ngủ đêm yên bình. Ứng dụng này cũng có âm thanh tiếng ồn trắng để giúp bạn ngủ.



6 giấc ngủ

( $ 24, 99 - tuần; $ 149 - 12 tuần; $ 249 - năm )

Sau khi phân tích giấc ngủ của bạn với dữ liệu từ ứng dụng Jawbone Up hoặc Apple Health, Sleepio, từ nhà khoa học giấc ngủ Colin Espie, sẽ tìm cách giải quyết vấn đề khó ngủ của bạn bằng liệu pháp hành vi nhận thức.



7 ngủ

( $ 99 với cảm biến nhịp tim )

Xác định một giải pháp cho vấn đề giấc ngủ thường dựa vào việc tìm ra nguyên nhân. SleepRate là một ứng dụng hoạt động với cảm biến nhịp tim để đánh giá mô hình và môi trường giấc ngủ của bạn và gợi ý cách bạn có thể cải thiện giấc ngủ bằng các kỹ thuật trị liệu hành vi nhận thức từ Phòng khám Giấc ngủ Stanford.