Bạn có cần cai nghiện kỹ thuật số?

Có những lúc tôi muốn bỏ phương tiện truyền thông xã hội, ném điện thoại di động của mình vào một bầy sói và thậm chí không bao giờ nghĩ về email nữa. Sự tiện lợi của công nghệ "mọi lúc, mọi nơi" có thể có một mặt tối khi chúng ta để nó tràn ngập cuộc sống cá nhân của chúng ta. Nếu bạn thấy mình có những suy nghĩ như vậy, có lẽ đã đến lúc nghỉ ngơi kỹ thuật số.

Tuần tới, vào ngày 4 và 5 tháng 3, mọi người cam kết tăng cường kỷ luật tự giác và từ bỏ công nghệ trong Ngày Quốc khánh, một sự kiện cho phép mọi người thử dùng phương pháp kỹ thuật số hoặc cai nghiện kỹ thuật số. Trước khi đi đến kết luận về ý nghĩa của việc "rút phích cắm", hãy xem bản cam kết:

"Tôi cam kết rút phích cắm trong Ngày Quốc khánh rút phích cắm vào ngày 4-5 tháng 3 năm 2016. Tôi hiểu rằng bước đầu tiên quan trọng là rút phích cắm càng lâu càng tốt, ngay cả khi đó không phải là cả ngày."

Ngày quốc tế về việc tháo gỡ được điều hành bởi Reboot và tổ chức quảng bá cho một ngày nghỉ kỹ thuật số. Khi tôi lần đầu tiên nghe cụm từ "sabbath kỹ thuật số", tôi đã hơi mơ hồ về nó, do một số giả định về ý nghĩa của những từ đó. Khi nói chuyện với Tanya Schevitz, người phát ngôn của Reboot và Ngày Quốc khánh, tôi đã tìm thấy sabbath kỹ thuật số khi cô ấy giải thích nó thực tế và nhiều sắc thái hơn tôi tưởng.

Sabbath kỹ thuật số là gì?

Sabbath kỹ thuật số là một thời gian thường xuyên theo lịch trình, định kỳ để đặt công nghệ sang một bên và có mặt với chính bạn và những người khác. Mặc dù Sabbath kỹ thuật số thực sự được lấy cảm hứng từ Sabbath của người Do Thái (Ngày Quốc khánh không bắt nguồn từ một dự án trước đó có tên là Tuyên ngôn Sabbath), nhưng Sabbath kỹ thuật số hoàn toàn không nghiêm ngặt.

Các nguyên tắc của ngày kỹ thuật số như được giải thích trong bản tuyên ngôn cũng nhiều như việc nuôi dưỡng bản thân và tận hưởng cuộc sống cũng như về việc tránh công nghệ.

Các quy tắc của một ngày sa-bát kỹ thuật số là gì?

Điều quan trọng nhất tôi học được về sabbath kỹ thuật số từ Schevitz là không có quy tắc cứng và nhanh. Một sabbath kỹ thuật số không nhất thiết là một sự tách rời hoàn toàn khỏi công nghệ, mà là, một sự phá vỡ từ công nghệ theo cách có ý nghĩa nhất đối với bạn.

"Nhiệm vụ của chúng tôi là khuyến khích mọi người nghỉ phép kỹ thuật số hoặc nghỉ kỹ thuật số và cá nhân hóa nó, " Schevitz nói khi chúng tôi nói chuyện qua điện thoại. Cô nói nếu có những quy định nghiêm ngặt, sẽ không ai làm điều đó. Nó có ý nghĩa đối với bạn và có lợi cho bạn nếu bạn sẽ làm điều đó. "Đây là giờ nghỉ của bạn, " Schevitz nói.

Ví dụ, một số người dành ra một vài giờ mỗi đêm, kể từ khi con họ đi học về nhà cho đến khi họ đi ngủ, nơi họ không sử dụng điện thoại thông minh của họ. Những người khác quan sát một ngày nghỉ kỹ thuật số cùng giờ với ngày nghỉ của người Do Thái, từ thứ sáu chủ nhật đến thứ bảy chủ nhật. Một số người có thể chọn giải lao kỹ thuật số của họ là một nơi họ không sử dụng bất kỳ màn hình nào, trừ khi đó là ở công ty của những người khác, như khi xem phim với bạn bè. Bạn có thể từ bỏ các thiết bị kết nối Internet vào tất cả các ngày cuối tuần, trừ khi bạn cần Google Maps. Dù làm việc gì.

Detox kỹ thuật số hay Sabbath kỹ thuật số?

Một sabbath kỹ thuật số hơi khác so với cai nghiện kỹ thuật số, mặc dù tôi càng tìm hiểu về hai thuật ngữ, chúng càng giống nhau. Như với "sabbath kỹ thuật số", khi lần đầu tiên tôi nghe cụm từ "cai nghiện kỹ thuật số", tôi đã thấy nó không phù hợp vì những giả định mà tôi đưa ra về ý nghĩa của nó và lạm dụng từ cai nghiện trong ngành y tế thay thế.

"Một cai nghiện kỹ thuật số xảy ra trong một khoảng thời gian dài hơn, " Schevitz nói. "Sự khác biệt thực sự là nghỉ thường xuyên so với nghỉ một tuần hoặc hai tuần, hoặc trong kỳ nghỉ, hoặc một khoảng thời gian định sẵn."

Orianna Fielding, người sáng lập Công ty Digital Detox, diễn giải nó theo cách khác. Cách cô mô tả cai nghiện kỹ thuật số, nghe có vẻ giống như thiết lập các quy tắc và thói quen hàng ngày về cách sử dụng công nghệ hợp lý, và hoàn toàn không giống như ngồi trên một hòn đảo xa xôi không có điện trong một tuần.

"Tôi là một người ủng hộ tuyệt vời cho việc cai nghiện kỹ thuật số định kỳ trong suốt cả ngày, thường xuyên như bạn có thể, dù ở nơi làm việc hay ở nhà, " Fielding nói với tôi qua email. "Các đợt rút ngắn cũng có thể có tác động tích cực trong việc giúp chúng tôi tạm dừng và khôi phục cân bằng kỹ thuật số tương tự cho cuộc sống của chúng tôi."

Fielding, người cũng đã viết Unplugged: Cách sống có suy nghĩ trong thế giới kỹ thuật số, khuyên bạn nên thiết lập các khu vực không có kỹ thuật số, như phòng tắm và phòng ngủ. Cô nói thêm rằng nếu bạn sử dụng điện thoại làm đồng hồ báo thức trong phòng ngủ thì có lẽ bạn cần mua đồng hồ báo thức. Cô ấy cũng là người gắn bó vì không có điện thoại trong bữa ăn.

Ai cần Sabbath kỹ thuật số hoặc Detox?

Tôi yêu cầu Schevitz cho tôi biết những dấu hiệu cho thấy một người có thể cần cai nghiện kỹ thuật số hoặc ngày Sa-bát. Cô ấy nói một trong hai có thể tốt cho bất cứ ai cảm thấy căng thẳng hoặc những người cảm thấy rằng họ có vấn đề trong việc duy trì ranh giới với công nghệ của họ. Trớ trêu thay, đó thường là công nghệ gây ra căng thẳng ngay từ đầu.

"Kỳ vọng ngay bây giờ là bạn luôn có thể truy cập được, rằng bạn sẽ phản hồi mọi tiếng chuông, tiếng chuông, tiếng bíp và tiếng bíp của điện thoại, và đó không chỉ là công việc, mà là sự phát triển của công nghệ đến với bạn: thông tin, email, Facebook, Twitter, Instagram, "Schevitz nói. "Tất cả chúng ta đều trong tình trạng quá tải thông tin mọi lúc. Điều đó không chỉ đến từ công việc mà còn từ bạn bè, gia đình, các nguồn tin tức trên mỗi cửa hàng.

"Khi bạn có thể thực hiện cai nghiện kỹ thuật số, nó không chỉ hoạt động, mà là tất cả những thứ đó. Hãy nghỉ ngơi với kỳ vọng rằng bạn sẽ trả lời hoặc bạn sẽ đăng liên tục những gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn. Công nghệ và hiện tại đang giải phóng. Nó không chỉ là về công việc. Nó thực sự là tất cả. Không bị ràng buộc và có thể trải nghiệm cuộc sống, và có thể thư giãn mà không cần đến công nghệ ", cô nói.

Bạn có thể mong đợi điều gì?

Những lợi ích bạn có thể mong đợi từ một sabbath kỹ thuật số hoặc cai nghiện? Cả Fielding và Schevitz đều đồng ý rằng lợi ích chính là trẻ hóa.

Nếu tôi có thể nhận được một chút thời gian: Có một mô hình lý thuyết được gọi là Bảo tồn tài nguyên của Hobfoll thường được trích dẫn trong nghiên cứu năng suất. Về cơ bản nó nói rằng mọi người có các nguồn lực nội bộ mà chúng ta sử dụng để hoàn thành công việc, đối phó với những khó khăn và nói chung xử lý các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống. Trong suốt cả ngày, khi chúng ta làm việc và đối phó với cuộc sống, những tài nguyên đó bị cạn kiệt. Chúng tôi cần nghỉ (giờ nghỉ trưa, cuối tuần, ngày lễ) để cho phép bổ sung nguồn lực nội bộ của chúng tôi. Nếu chúng ta không bao giờ nghỉ ngơi từ công nghệ, có thể chúng ta sẽ không cho các nguồn lực nội bộ của mình một cơ hội để xây dựng lại, điều này sẽ giải thích tại sao những người không nghỉ ngơi cảm thấy căng thẳng. Nó cũng sẽ giải thích lý do tại sao mọi người cảm thấy được làm mới và hồi sinh sau khi cai nghiện kỹ thuật số hoặc ngày nghỉ.

Fielding đưa ra cách này: "Rút phích cắm khỏi thiết bị kỹ thuật số của bạn trong một khoảng thời gian, tuy nhiên, sẽ cho bạn cơ hội tìm kiếm, kết nối lại với chính mình và những người xung quanh theo cách thực sự và khôi phục lại sự cân bằng bằng cách cho bạn cơ hội chậm lại, uni-task, và quan trọng nhất, hãy nhớ rằng có một "bạn" với một cuộc sống, vượt ra ngoài màn hình hai inch. "

Những người mới đến có thể cảm thấy không thoải mái khi lần đầu tiên thử một ngày nghỉ phép hoặc cai nghiện kỹ thuật số, Schevitz nói. "Chúng tôi đã từng bị cắm 24/7. Mọi người cảm thấy lo lắng về việc rút phích cắm, nhưng họ cũng cảm thấy cần một thứ gì đó, rằng họ cần phải thay đổi vì họ nghiện công nghệ và bị choáng ngợp bởi kết nối liên tục."

Cách bắt đầu

1. Đặt quy tắc cơ bản

Trước khi bạn nghỉ ngơi từ công nghệ, hãy đặt ra một số quy tắc cơ bản. "Thật quá dễ dàng để nhấc điện thoại hoặc bật máy tính và cuộn qua Facebook hoặc bắt đầu nhắn tin hoặc gọi điện, " Schevitz nói. Biết trước khi bạn bắt đầu nơi bạn sẽ vẽ đường.

2. Nói với mọi người khi bạn không thể truy cập

Hãy chắc chắn rằng bạn nói với mọi người khi bạn sẽ không thể truy cập được. Chỉ vì bạn không trực tuyến không có nghĩa là bạn không thể liên lạc khi bạn ngoại tuyến và khi bạn quay lại.

3. Nói với VIP cách tiếp cận bạn

Bạn có thể (và nên) vẫn có thể tiếp cận được với những người rất quan trọng. Hãy chắc chắn rằng những người chủ chốt biết cách tốt nhất để liên lạc nếu có trường hợp khẩn cấp. Họ có thể gọi điện thoại của bạn thay vì nhắn tin hoặc gửi email cho bạn, hoặc có thể bạn sẽ yêu cầu họ gọi điện thoại của một người thường ở bên bạn.

4. Phát triển thói quen nơi bạn đặt điện thoại

Chọn một nơi dành riêng để giữ điện thoại của bạn trong khi bạn đang nghỉ ngơi về công nghệ như một lời nhắc nhở đừng nhìn vào nó một cách không cần thiết. Việc tắt điện thoại cũng báo hiệu cho gia đình và bạn bè rằng bạn đang chú ý đến họ chứ không phải màn hình. Fielding thích chuyển điện thoại của mình sang chế độ máy bay và để nó bên trong túi xách của mình. Reboot bán túi ngủ điện thoại di động phục vụ như một lời nhắc nhở để điện thoại một mình.

5. Hãy cầm cố

Ngày 4-5 tháng 3 là ngày Quốc khánh. Bạn có thể thực hiện cam kết và cung cấp cho công nghệ đầu tiên của bạn nghỉ ngơi. Có những sự kiện trực tiếp cho Ngày Quốc khánh tại Los Angeles và San Francisco mà bất cứ ai cũng có thể tham dự để tìm hiểu thêm và trải nghiệm nghỉ ngơi kỹ thuật số với những người khác. Biết trước khi bạn đi rằng bạn sẽ được yêu cầu kiểm tra điện thoại thông minh của bạn ở cửa.