Sắp xếp: làm thế nào để tận dụng tối đa từ thiết bị theo dõi thể dục của bạn

Mọi người hỏi tôi tất cả thời gian để được tư vấn về những gì theo dõi tập thể dục tốt nhất để mua. Tôi yêu người theo dõi hoạt động và nghĩ rằng họ có thể thực hiện một dịch vụ thực tế để giúp mọi người hiểu rõ hơn về mức độ tập thể dục, vấn đề kiểm soát cân nặng và giấc ngủ. Họ có thể là động lực tuyệt vời để thay đổi, quá. Nhưng tôi cũng tôn trọng giới hạn của họ.

Máy theo dõi thể dục, máy đo nhịp tim, máy theo dõi giấc ngủ và cân phòng tắm được kết nối Wi-Fi không tự mình giải quyết các vấn đề về sức khỏe. Những gì họ có thể làm là làm rõ và sắp xếp thông tin về cơ thể của bạn để bạn có thể hiểu được ý nghĩa của nó.

Liệu độ chính xác có vấn đề?

Tôi đã đọc các nghiên cứu giống như mọi người khác về việc máy theo dõi thể dục và máy đo nhịp tim quang học trên một số trong số chúng có chính xác hay không.

Ở một mức độ nào đó, độ chính xác không phải là tất cả quan trọng. Máy theo dõi thể dục không hoàn hảo, nhưng chúng không cần phải dành cho bạn để có được thứ bạn cần từ chúng.

Bạn đã bao giờ đi đến một văn phòng bác sĩ và có một y tá cân bạn với (thở hổn hển!) Quần áo của bạn vẫn còn trên? Trừ khi bạn thiếu cân nghiêm trọng hoặc có một tình trạng y tế cụ thể đòi hỏi bạn phải theo dõi cân nặng của mình chặt chẽ, bác sĩ không quan tâm nếu bạn nặng 150 pounds hay 152 pounds, vì vậy trọng lượng quần áo của bạn không thay đổi hình ảnh của bác sĩ sức khỏe tổng thể của bạn. Tương tự, nó không thực sự quan trọng nếu bạn thực hiện 12.000 bước mỗi ngày hoặc 12.300. Dù bằng cách nào, bạn vẫn ở trong cùng một sân bóng.

Với tính năng đếm bước, điều quan trọng là tìm ra đường cơ sở của bạn và quyết định nên duy trì hay tăng nó theo thời gian (hoặc có thể giảm nó, mặc dù tôi cho rằng đó là một thiểu số người gầy). Không có vấn đề gì nếu tôi có 9, 852 bước ngày hôm nay. Nhưng vấn đề là trung bình, tôi nhận được 10.000 và nếu mục tiêu của tôi là ngồi ít hơn và di chuyển nhiều hơn theo thời gian, tôi muốn mức trung bình đó tăng lên, ít nhất là 2.000. Nó cần phải tăng thêm một lượng tốt.

Một số máy theo dõi thể dục thực sự nhấn mạnh một số hệ thống "điểm" trang điểm thay vì các bước và tôi nghĩ đó là một nỗ lực để ngăn mọi người khỏi bị phân tâm bởi ý tưởng về "các bước". Thay vào đó, các điểm dỗ bạn suy nghĩ về chuyển động và hoạt động tổng thể. Ví dụ, ứng dụng của Misfit cho phép bạn xem số bước nếu bạn muốn, nhưng ứng dụng đặt điểm trước và trung tâm. Dòng máy theo dõi Nike FuelBand hiện đã nghỉ hưu đã làm điều tương tự.

Tôi đã chỉ trích hệ thống điểm trước đây là vô nghĩa, nhưng nó lái xe về nhà thực tế là "các bước" không quan trọng lắm. Đó là nhiều hơn về việc bạn có tăng chuyển động tổng thể của bạn một cách đáng kể từ đường cơ sở của bạn hay không.

Độ chính xác của nhịp tim khi nghỉ ngơi cũng tương tự như một lần nữa với ngoại lệ là nếu bạn có một tình trạng y tế cụ thể đòi hỏi bạn phải theo dõi chặt chẽ và chính xác về nhịp tim lúc nghỉ ngơi của mình. Tuy nhiên, đối với phần còn lại của chúng tôi, một hình hoặc khu vực sân bóng là đủ tốt cho mục đích nhận được mức độ tập thể dục tổng thể của bạn.

Nếu nhịp tim lúc nghỉ ngơi của tôi là 58 nhịp mỗi phút vào một buổi sáng và 62 nhịp tiếp theo thì không sao. Nó sẽ không giống nhau mỗi ngày. Nếu một thiết bị cho tôi biết nhịp tim lúc nghỉ ngơi của tôi là 61 và một thiết bị khác nói là 64, thì thực sự không có vấn đề gì là đúng "hay chính xác hơn vì cả hai đều hợp lý trong sân bóng. Tuy nhiên, nếu tôi lấy nhịp tim của chính mình bằng ngón tay của mình và ước tính nó ở tốc độ 60bpm, và sau đó tôi sử dụng một thiết bị cho biết nhịp tim của tôi là 85bpm, điều đó quá xa vời. Một trong những phép đo của tôi có lẽ là sai.

Trong một phạm vi, độ chính xác của các thiết bị theo dõi sức khỏe cá nhân như máy theo dõi thể dục và máy theo dõi nhịp tim không được quy định bởi FDA. Bạn chỉ cần phát triển một ý nghĩa hợp lý về ý nghĩa của những con số nằm trong cùng một phạm vi. Đôi khi bạn có thể đoán bằng cách nhìn vào các tùy chọn theo dõi thể dục cung cấp cho các mục tiêu bạn có thể đặt ra.

Bạn có cần theo dõi nhịp tim không?

Liệu nhịp tim lúc nghỉ ngơi có phải là điều bạn cần theo dõi hay không là một câu hỏi hoàn toàn khác. Nhiều người hỏi tôi về máy theo dõi thể dục nói rằng họ muốn một chiếc có máy đo nhịp tim. "Được rồi. Bạn sẽ làm gì với nhịp tim của mình?" Tôi hỏi họ.

Thực tế là, bạn không cần theo dõi nhịp tim quang trên máy theo dõi thể dục để ghi lại nhịp tim khi nghỉ ngơi . Có những ứng dụng di động miễn phí đo nhịp tim lúc nghỉ ngơi và ghi lại dữ liệu theo thời gian để đưa ra mức trung bình cơ bản. Hai ví dụ là Runtastic Heart Rate Monitor (Android, iOS) và Instant Heart Rate của Azumio (Android, iOS, Windows Phone).

Sử dụng dữ liệu nhịp tim trong khi tập thể dục hoặc để đào tạo là một câu chuyện hoàn toàn khác. Khi bạn hoạt động, thông tin nhịp tim sẽ thực sự có giá trị. Ví dụ, những người mới bắt đầu một kế hoạch tập thể dục có thể cần kiểm tra xem họ có đang đo nhịp tim đủ cao để tập thể dục có lợi cho họ hay không. Những người khác có thể cần phải cẩn thận để không làm căng tim quá nhiều nếu họ mới tập thể dục. Người chạy bộ và người đi xe đạp tăng sức chịu đựng của họ thông qua các bài tập có thể không đến gần nhịp tim an toàn tối đa của họ nhưng điều đó làm cho cơ bắp hoạt động với tốc độ vừa phải trong thời gian dài. Có rất nhiều cách để sử dụng dữ liệu nhịp tim trong khi tập luyện, nhưng nếu đó không phải là cách bạn dự định sử dụng máy đo nhịp tim, bạn nên đặt câu hỏi liệu bạn có cần mua máy theo dõi thể dục đắt tiền hơn ngay từ đầu không.

Sự khác biệt giữa các bước và hoạt động là gì?

Tôi đã ám chỉ sự khác biệt giữa đếm bước và hoạt động, nhưng có nhiều điều để nói về nó.

Nếu bạn chỉ cố gắng rời khỏi chiếc ghế dài hơn, đếm bước là tốt. Nhưng nếu bạn thực sự có kế hoạch để tăng nhịp tim và tập luyện, bạn cần bắt đầu theo dõi các hoạt động.

Hoạt động, theo cách nói của người theo dõi thể dục, bao gồm tập thể dục và hoạt động thể chất mà bạn làm trong một khoảng thời gian. Một hoạt động có thể là một phiên trên máy elip hoặc chơi bóng rổ cho vui. Nó có thể đi bộ nhanh trong giờ ăn trưa của bạn, nhưng đi bộ định kỳ từ bàn làm việc của bạn đến phòng tắm không được tính.

Các trình theo dõi hoạt động hữu ích nhất phân biệt giữa các hoạt động và đếm bước. Một số trong số họ tự động nhận ra khi bạn bắt đầu và kết thúc một hoạt động, chẳng hạn như Fitbit Alta và Misfit Ray. Các thiết bị này chú ý khi bạn lắc lư và chen lấn cơ thể nhiều hơn bình thường.

Các trình theo dõi khác cho phép bạn ghi lại một hoạt động theo cách thủ công bằng cách nhấn nút, sẽ tốt hơn nếu bạn muốn kiểm soát tốt thời gian bắt đầu và dừng của mình, theo cách mà nhiều người chạy. Garmin Vivoactive sử dụng phương pháp này, cũng như hầu hết các thiết bị khác là đồng hồ đeo tay và theo dõi thể dục của người chạy bộ lai. Fitbit Charge HR cũng có đồng hồ bấm giờ bắt đầu / dừng cho các hoạt động, mặc dù nó không tăng gấp đôi như đồng hồ của người chạy.

Bạn có thể theo dõi các hoạt động mà không cần thiết bị theo dõi tập thể dục nếu bạn sử dụng ứng dụng theo dõi tập thể dục tốt. Một trong những mục yêu thích của tôi là Strava và nó có một tính năng đặc biệt dành cho các thành viên Premium có tên là Strava Suffer Score. Khi bạn ghi lại một hoạt động với Strava và đeo máy đo nhịp tim tương thích (nó cũng hoạt động với đồng hồ đo công suất xe đạp), ứng dụng sẽ tính toán một số điểm cho bạn biết không chỉ bạn đã làm việc bao lâu mà còn chăm chỉ. Điểm số dựa trên vùng nhịp tim bạn đạt được và thời gian bạn ở trong đó. Đó là một cách thông minh để thực sự sử dụng dữ liệu và hoạt động của nhịp tim để theo dõi và cải thiện thể lực của bạn. Nói tóm lại, nó thông minh hơn rất nhiều so với việc kiểm tra số bước hàng ngày.

Bạn có đang theo dõi giấc ngủ của mình không?

Tại sao bạn theo dõi giấc ngủ của bạn? Có thể đó là vì bạn tò mò bạn ngủ bao nhiêu, hoặc có thể là do bạn ngủ kém và muốn tìm hiểu tại sao.

Hai lý do này hoàn toàn khác nhau. Bất kỳ máy theo dõi giấc ngủ cũ nào cũng sẽ đáp ứng nhu cầu của bạn nếu tất cả những gì bạn muốn biết là bạn ngủ bao nhiêu giờ mỗi phút. Nhưng nếu bạn đang cố gắng tìm ra điều gì sai với giấc ngủ của mình, bạn cần thêm thông tin.

Cho dù bạn đang sử dụng thiết bị theo dõi thể dục để đo giấc ngủ hay thiết bị dựa trên giường phức tạp hơn, như Sleepace RestOn hoặc Misfit Beddit, bạn cần bắt đầu xem xét dữ liệu giấc ngủ tương quan với các yếu tố khác trong cuộc sống của bạn như thế nào. Nếu bạn thức dậy không cần thiết suốt đêm, bạn cũng nên nhìn vào các giai đoạn giấc ngủ hoặc chu kỳ ngủ để xác định cách bạn ngủ trước khi bạn bị quấy rầy. Bị đánh thức từ một giấc ngủ chết và bị khuấy động khỏi giấc ngủ nhẹ có thể có những nguyên nhân khác nhau.

Nhìn vào dữ liệu giấc ngủ của bạn liên quan đến dữ liệu khác mà bạn đang ghi, chẳng hạn như hoạt động hàng ngày và lượng thức ăn. Có bất kỳ mối tương quan? Bạn có ngủ kém sau một ngày hoạt động thấp, hoặc bạn quăng và chuyển từ đau ở chân sau một thời gian dài? Tôi không biết bất kỳ ứng dụng nào làm tốt điều này, nhưng bạn cũng có thể muốn theo dõi độc lập lượng rượu và caffeine khi tìm kiếm các yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Những thiết bị thể dục nào khác bạn nên sử dụng?

Nếu bạn nghiêm túc về việc có được một bức tranh tốt hơn, rõ ràng hơn về sức khỏe và thể lực của bạn, có một vài sản phẩm tôi khuyên bạn nên thêm vào bộ sức khỏe gia đình.

Bộ đếm calo . Đối với việc giảm cân nói riêng, đếm calo tạo ra sự khác biệt rất lớn. MyFitnessPal là ứng dụng và trang web đếm calo tốt nhất hiện có, và nó hoạt động với hầu hết các trình theo dõi hoạt động để cân bằng lượng calo tiêu thụ chống lại lượng calo được đốt cháy thông qua các hoạt động. Sử dụng nó hàng ngày và tôn giáo để có kết quả tốt nhất.

Cân thông minh . Cân phòng tắm tốt nhất hiện nay được trang bị Wi-Fi và Bluetooth, cho phép họ gửi trực tiếp trọng lượng của bạn đến một ứng dụng để bạn có thể theo dõi chúng dễ dàng. Nếu được sử dụng cùng với máy theo dõi thể dục và ứng dụng đếm calo, bạn sẽ có thể thấy mối tương quan theo thời gian giữa số lượng bài tập bạn nhận được, số lượng bạn ăn và cân nặng của bạn. Máy phân tích cơ thể thông minh Withings (WS-50) (được hiển thị), một trong những lựa chọn của ban biên tập của chúng tôi, cũng đưa nhịp tim nghỉ ngơi của bạn qua đôi chân của bạn, do đó bạn sẽ nhận được một điểm dữ liệu bổ sung từ đó.

Sự lựa chọn của các biên tập viên khác, QardioBase, có chế độ mang thai, vô hiệu hóa tất cả các tính năng trở kháng điện sinh học (xấu cho cả trẻ sơ sinh và máy tạo nhịp tim) và thay thế số trên thang đo bằng khuôn mặt hạnh phúc. Đó là một tính năng tuyệt vời cho những phụ nữ muốn theo dõi cân nặng của họ trong thai kỳ để chia sẻ với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, nhưng không muốn bị bắt gặp khi nhìn vào những con số mỗi ngày.

Nhiệt kế thông minh . Một nhiệt kế thông minh không cần thiết để theo dõi hàng ngày, nhưng khi ai đó bị bệnh, đặc biệt là trẻ sơ sinh và trẻ em, thật tuyệt khi có một chiếc trong nhà của bạn. Nhiệt kế thông minh thường có dạng băng dính giúp theo dõi nhiệt độ cơ thể và cảnh báo người chăm sóc thay đổi thông qua điện thoại thông minh được kết nối.

Một ví dụ là TempTraq. Đó là một miếng băng dùng một lần với nhiệt kế bên trong và pin kéo dài 24 giờ. Bạn đặt nó vào cơ thể của một đứa trẻ bị bệnh gần nách. Nếu nhiệt độ của trẻ đạt đến một mức nhất định mà bạn có thể đặt, ứng dụng sẽ thông báo cho bạn. Tôi cũng thích rằng nó lưu lịch sử nhiệt độ của trẻ em, vì vậy nếu cuối cùng bạn phải đi khám bác sĩ, bạn có một hồ sơ rõ ràng, bao gồm cả dấu thời gian, điều đó rất dễ chia sẻ.

Một lần nữa, bạn không cần một nhiệt kế thông minh mọi lúc, nhưng khi em bé bị bệnh, thật tuyệt vời khi có một chiếc trên tay.

Kết hợp lại với nhau

Khi bạn thêm nhiều thiết bị để theo dõi sức khỏe của mình, bạn có thể thấy rằng bạn bị mắc kẹt với một vài ứng dụng khác nhau thay vì một nơi tập trung để xem dữ liệu sức khỏe của bạn. Điều đó có thể làm cho khó khăn để phát hiện mối tương quan giữa các số liệu khác nhau.

Nó giúp sử dụng các thiết bị từ cùng một nhà sản xuất. Ví dụ, thang đo thông minh Polar Balance hoàn toàn ổn, nhưng khi kết hợp với máy theo dõi thể dục và máy đo nhịp tim Polar, nó cung cấp rất nhiều lời khuyên có ý nghĩa về cách thay đổi lối sống của bạn để đạt được mục tiêu tập thể dục. Ngoài ra, bạn có thể thấy tất cả cân nặng, hoạt động hàng ngày, giấc ngủ và tập luyện của mình trong một giao diện.

Bạn có thể kéo dữ liệu khác nhau cùng với một số ứng dụng của bên thứ ba, chẳng hạn như Apple Health và Microsoft Healthvault. Cả hai đều cho phép bạn nhập dữ liệu bổ sung, chẳng hạn như kết quả xét nghiệm máu từ bác sĩ.

Khi bạn nghĩ về việc theo dõi lâu dài, sẽ hợp lý khi sử dụng công nghệ ở những nơi có thể, thay vì chỉ theo dõi trong đầu hoặc trong một cuốn sổ tay. Công nghệ giúp chúng tôi giảm lỗi từ ghi chép thủ công và xu hướng tại chỗ theo thời gian. Nó có thể cảnh báo chúng tôi khi chúng tôi trượt và cung cấp cho chúng tôi các đề xuất được cá nhân hóa về cách quay lại theo dõi.