Sắp xếp: làm thế nào để bắt đầu với một bộ theo dõi thể dục

Nếu bạn vừa có trình theo dõi hoạt động đầu tiên của mình, dù là Fitbit hay một số thiết bị khác, bạn sắp nhận thức được mức độ cơ thể và thể lực của mình trong một ánh sáng hoàn toàn mới! Theo dõi tập thể dục mang lại nhận thức về thói quen và mô hình hàng ngày của chúng tôi mà ít thiết bị khác có thể.

Là một người ủng hộ rất lớn các máy theo dõi thể dục, cá nhân tôi đã thử nghiệm và thử càng nhiều càng tốt. Tôi nhớ cảm giác như thế nào khi có được cái đầu tiên của mình, và tôi đã cảm thấy khó chịu như thế nào khi tôi nhận ra sau vài giờ rằng tôi đã không thiết lập đúng! Tôi cũng biết rằng có một số khía cạnh của máy theo dõi thể dục bạn nên tìm hiểu càng sớm càng tốt, bởi vì bạn cần sử dụng chúng trong vài ngày trước khi chúng cho bạn biết bất cứ điều gì có ý nghĩa.

Nếu bạn vẫn đang ở trong thị trường cho trình theo dõi đầu tiên của mình, một vài trong số các mục yêu thích của tôi tại thời điểm này là Garmin Vivoactive, Fitbit Surge và Basis Peak. Tuy nhiên, tôi khuyến khích bạn đọc lời khuyên rất chi tiết của tôi về cách chọn máy theo dõi thể dục phù hợp với bạn.

Dưới đây là một số mẹo để bắt đầu với trình theo dõi đầu tiên của bạn.

Những bước đầu tiên hữu ích

Thiết lập một tài khoản. Một số máy theo dõi hoạt động mới ra khỏi hộp. Tát một cái, thực hiện một vài bước và bạn sẽ thấy các bước của mình được tính ngay lập tức. Nhưng bạn cần thiết lập một tài khoản để có được toàn bộ giá trị của trình theo dõi của bạn. Tài khoản trực tuyến sẽ hỏi bạn các câu hỏi về cân nặng, tuổi tác và giới tính của bạn để ước tính tốt hơn số lượng calo bạn đốt cháy. Tài khoản của bạn cũng là nơi tất cả dữ liệu của bạn được thu thập theo thời gian và biến thành biểu đồ giúp bạn hiểu được thông tin. Hôm nay bạn biết 18.000 bước là gì nếu bạn không biết con số đó so với mức trung bình của bạn như thế nào?

Tải ứng dụng di động. Mọi trình theo dõi hoạt động tôi từng thử nghiệm đều có một ứng dụng dành cho thiết bị di động và một số yêu cầu ứng dụng di động phải hoạt động chính xác. Nếu ứng dụng dành cho thiết bị di động là tùy chọn cho trình theo dõi của bạn, tôi rất khuyến khích bạn tải xuống vì những lý do mà tôi sẽ thảo luận tiếp theo. Nếu bạn không có điện thoại thông minh, thì hãy đảm bảo bạn mua một bộ theo dõi hoạt động có thể đồng bộ hóa với máy tính của bạn, chẳng hạn như một chiếc được sản xuất bởi Fitbit hoặc Garmin.

Mục tiêu đề ra. Trình theo dõi của bạn sẽ giúp bạn bắt đầu với một mục tiêu mặc định, có thể là khoảng 10.000 bước mỗi ngày. Nhưng bạn có thể tùy chỉnh mục tiêu đó và thường thêm các mục tiêu khác, chẳng hạn như giảm một trọng lượng nhất định. Thêm mục tiêu cá nhân thì dễ, nhưng khó hơn để tùy chỉnh mục tiêu đếm bước của bạn khi bạn không biết có bao nhiêu bước bạn thực hiện mỗi ngày ngay bây giờ. Bám sát 10.000 nếu bạn khá ít vận động, nhưng hãy thử tăng lên 12.000 hoặc 15.000 nếu bạn đi bộ nhiều. Những người chạy bộ thông thường có thể muốn bắn ít nhất 18.000 bước mỗi ngày.

Làm quen với các đặc điểm đồng bộ hóa. Điều thực sự quan trọng là phải hiểu mức độ và tần suất thiết bị của bạn đồng bộ hóa dữ liệu của nó từ trình theo dõi sang tài khoản di động hoặc trực tuyến. Đồng bộ hóa xảy ra thông qua máy tính của bạn, một ứng dụng di động hoặc cả hai. Hướng dẫn hướng dẫn đi kèm với trình theo dõi của bạn nên có thông tin bạn cần.

Bạn cũng sẽ bắt đầu tìm hiểu cách đồng bộ hóa hoạt động trong vài ngày đầu sử dụng. Ví dụ: một số trình theo dõi đồng bộ hóa dữ liệu định kỳ qua điện thoại thông minh của bạn, miễn là bạn bật Bluetooth và cho phép ứng dụng đồng bộ hóa trong nền. Điều đó có thể làm cạn kiệt pin điện thoại của bạn, nhưng sẽ đảm bảo dữ liệu của bạn luôn được cập nhật. Các trình theo dõi khác chỉ đồng bộ hóa khi bạn mở ứng dụng. Bạn có thể mở ứng dụng và nghĩ, "Cái quái gì? Tôi chỉ đi hai dặm, nhưng tôi không thấy bất kỳ bước mới tính!" Cho nó một phút. Ứng dụng cần thời gian để đồng bộ hóa và làm mới. Một lần nữa, khi bạn sử dụng ứng dụng, bạn sẽ quen với cách thức hoạt động của trình theo dõi và ứng dụng cụ thể của bạn.

Kết nối với bạn bè. Tôi chắc chắn khuyến khích chủ sở hữu theo dõi tập thể dục mới kết nối với bạn bè trong ứng dụng. Với một số ứng dụng, tôi miễn cưỡng cấp quyền truy cập vào sổ địa chỉ, danh sách bạn bè trên Facebook và những người tôi theo dõi trên Twitter vì lý do riêng tư. Nhưng với một bộ theo dõi thể dục, bạn thực sự muốn kết nối với mọi người. Cho phép bạn bè nhìn thấy, tổng số bước bạn thực hiện trong một ngày cho phép họ cổ vũ bạn khi bạn đạt được mục tiêu và thúc đẩy bạn làm tốt hơn khi bạn bỏ lỡ chúng. Và có rất nhiều động lực trong việc chịu trách nhiệm. Nó cũng mở mắt khi bạn tìm thấy những người bạn có lối sống tương tự như bạn tập thể dục gấp đôi, chứng tỏ điều đó có thể được thực hiện!

Hãy thử MyFitnessPal. Nhiều trình theo dõi hoạt động có tùy chọn kết nối với ứng dụng đếm calo MyFitnessPal, đây là một ứng dụng phi thường mang chế độ ăn uống và dinh dưỡng vào bức tranh theo dõi hoạt động của bạn. Đó là một trong những gì tôi khuyên bạn nên tải xuống và thử ít nhất một tuần trước khi bạn quyết định có tiếp tục sử dụng nó hay không. Tôi nói "ít nhất một tuần" vì hai lý do. Đầu tiên, khi bạn bắt đầu đăng nhập calo, bạn sẽ rất cảnh giác và có thể sẽ thay đổi hành vi tự nhiên của bạn, mặc dù điều đó sẽ biến mất sau hai hoặc ba ngày. Thứ hai, có nhiều giá trị hơn khi nhìn thấy các xu hướng theo thời gian, như mức trung bình, có nghĩa là bạn cần dữ liệu ít nhất một tuần trước khi bạn thực sự hiểu được điểm đếm calo và tương quan với mức độ hoạt động của bạn.

Tìm hiểu chức năng ngủ trước khi bạn nhấn cỏ khô. Nếu bạn có kế hoạch theo dõi giấc ngủ của mình, hãy đảm bảo rằng bạn đã học và ghi nhớ cách bật tính năng theo dõi giấc ngủ trước khi trời về khuya và bạn cảm thấy khó chịu khi đi ngủ. Với các thiết bị Fitbit, bạn có cơ hội nhập giờ đi ngủ và thức dậy thủ công vào buổi sáng, trong trường hợp bạn quên bật cài đặt vào ban đêm.

Lời khuyên cho ngày 1

Đừng cố định vào các điểm dữ liệu duy nhất. Giả sử bạn vừa có một chiếc Apple Watch hoàn toàn mới hoặc Fitbit Charge HR để không chỉ đếm bước chân của bạn, mà còn đo nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn. Vào ngày đầu tiên, bạn sẽ rất phấn khích và bạn sẽ kiểm tra nó thật nhiều. "Nhịp tim của tôi khi tôi ngồi đây gõ là gì? Nó ở trong xe là gì? Sau khi tôi leo lên cầu thang thì sao?"

Tất cả những con số bạn thấy hôm nay, hãy quên chúng đi. Hoặc, ít nhất là không cố định chúng. Bạn có thể hào hứng với thiết bị mới của mình và tất cả những gì nó có thể làm, nhưng bạn cũng mới với những điều kỳ quặc của nó. Theo thời gian, bạn sẽ làm quen với các ngoại lệ, các bài đọc dường như tắt. Những thiết bị này không hoàn hảo. Một số dữ liệu sẽ bị lỗi. Nó xảy ra.

Số liệu thống kê của bạn ban đầu có thể được tắt. Điểm thu thập dữ liệu của bạn là tìm mức trung bình theo thời gian và tạo đường cơ sở. Nhịp tim của bạn thay đổi rất nhiều, nhịp để đánh. Số bước bạn thực hiện vào buổi sáng khi thời tiết đẹp, chú chó cư xử và bạn vẫn cảm thấy bối rối về bộ theo dõi thể dục mới của mình sẽ khác hoàn toàn với những bước bạn đi trong ngày trời mưa, bạn đến trễ làm việc, và con chó chỉ ăn một miếng xương gà ngoài đường. Dữ liệu vào ngày đầu tiên sẽ không nhất thiết tạo ra một bức tranh chính xác về cuộc sống của bạn. Trên thực tế, trừ khi bạn thiết lập thiết bị đầu tiên vào buổi sáng, tuần đầu tiên của bạn có thể sẽ bị tắt vì dữ liệu một ngày của bạn sẽ không phải là một ngày. Tuy nhiên, theo thời gian, mức trung bình sẽ phản ánh chính xác hơn mức độ thể lực thực sự của bạn và đó là những con số quan trọng.

Đảm bảo dữ liệu của bạn được đồng bộ hóa. Vào cuối ngày thứ nhất, hãy chú ý xem tài khoản trực tuyến hoặc di động của bạn có được cập nhật và chính xác hay không. Mở chương trình, buộc thiết bị và ứng dụng đồng bộ hóa, cho nó một phút và sau đó đảm bảo dữ liệu trong ứng dụng khớp với những gì trên thiết bị của bạn. Nếu các bước, cầu thang, nhịp tim và vân vân của bạn không hiển thị, bây giờ là thời gian để khắc phục sự cố.

Đánh bại thiết bị mệt mỏi

Khám phá các tính năng mới. Sau một vài tuần sử dụng, nhiều người cảm thấy mệt mỏi với thiết bị, hoặc cảm thấy nhàm chán với thiết bị theo dõi thể dục của bạn, giải quyết. Đánh bại sự mệt mỏi của thiết bị bằng cách khám phá các tính năng bạn chưa thử trong trình theo dõi và ứng dụng. Ví dụ: lập kế hoạch cho một hoạt động mà thiết bị của bạn có thể theo dõi, chẳng hạn như đi bộ đường dài hoặc bơi lội, điều mà bạn không thường làm. Cho nó một vòng xoáy. Xem nó như thế nào.

Bắt đầu theo dõi giấc ngủ của bạn nếu bạn chưa thử tính năng đó. Hoặc bắt đầu đánh giá tâm trạng hoặc độ nhạy cảm dị ứng của bạn trong ngày theo thang điểm từ một đến năm (Fitbit có một trường mở, nơi bạn có thể theo dõi bất cứ điều gì bạn chọn). Một cách khác để giữ cho dữ liệu và thiết bị có ý nghĩa là tìm kiếm mối tương quan giữa số lượng hoạt động bạn nhận được, mức độ ngủ của bạn và những gì bạn ăn và uống. Bạn có giấc ngủ tuyệt vời khi bạn thực hiện hơn 20.000 bước mỗi ngày? Bạn có ngủ tồi tệ hơn khi bạn có quá nhiều caffeine? Jawbone UP có một ứng dụng thực sự tuyệt vời có tên UP Coffee, tương quan với lượng caffeine của bạn với số lượng giấc ngủ bạn nhận được. Là một người có thể ngủ 15 phút sau khi uống cappuccino, tôi thấy kết quả của mình (hiển thị) thật hấp dẫn.

Thay đổi diện mạo của bạn. Một cách khác để đánh bại sự mệt mỏi của thiết bị là thay đổi giao diện của thiết bị. Trên các trình theo dõi đồng hồ đeo tay, chẳng hạn như Basis Peak, Withings Activite và Activite Pop, bạn có thể hoán đổi các dải để thay đổi màu sắc của chúng. Dòng thiết bị Misfit và Fitbit Flex có nhiều hộp đựng trang sức để giữ máy theo dõi.

Hãy xem xét một thiết bị đồng hành. Một trình theo dõi chỉ có thể tự đo rất nhiều. Nhiều trình theo dõi có các thiết bị đồng hành mà bạn có thể thêm vào thế giới tự lượng hóa của mình. Ví dụ: bạn có thể ghép tỷ lệ phòng tắm thông minh với ứng dụng theo dõi của mình để tự động vẽ biểu đồ cân nặng của bạn (điều đó có nghĩa là bạn không bao giờ có thể làm mờ số!). Ba thứ tôi thích là Máy phân tích cơ thể thông minh Withings (WS-50), Cân thông minh Fitbit Aria Wi-Fi và Cân thông minh Bluetooth Runtastic Libra.

Một thiết bị gọn gàng khác kết hợp với Misfit Flash là bóng đèn thông minh, Misfit Bolt. Với Flash, bạn có thể kiểm soát độ sáng và trạng thái bật / tắt.