Làm cho bạn thoải mái: văn phòng làm việc tại nhà

Mỗi khi có ai đó yêu cầu tôi đặt tên cho điều quan trọng nhất trong văn phòng tại nhà hoặc mục danh sách kiểm tra đầu tiên nhận được khi trang bị văn phòng tại nhà. Vì tôi là một mọt sách, nên kỳ vọng thông thường là tôi sẽ nói: "Một PC có ít nhất 8GB RAM" hoặc "Một máy in đa chức năng (MFP) của Dell hoặc Xerox." Thay vào đó, câu trả lời bất biến của tôi là "Một cánh cửa".

Trừ khi bạn sống một mình, đặt máy tính xách tay lên bàn bếp hoặc phòng ăn và mong muốn thực hiện một số công việc cũng giống như đặt một chiếc ghế bành ở giữa Phố chính để bắt kịp việc đọc sách của bạn. Một khu vực giao thông cao với những phiền nhiễu vô tận từ người phối ngẫu và con cái của bạn không phải là nơi cho năng suất. Đó là lý do tại sao một nơi ẩn náu với hòa bình không bị gián đoạn và yên tĩnh, một số người có thể chịu đựng được việc phát radio nhưng tôi luôn bị cuốn theo lời khuyên của Delilah với người thất tình là nhà văn phòng số 1.

Phần còn lại của việc thiết lập văn phòng tại nhà liên quan đến cả công nghệ (là chủ đề thường thấy của cột này) và chủ đề của tôi trong tuần này: công thái học, khoa học cung cấp không gian làm việc không đau đớn và hiệu quả. Nó bắt đầu với thiết yếu # 2: bàn của bạn.

Không gian mở rộng

Thành thật mà nói, tôi không tin rằng bạn phải có một bàn làm việc đắt tiền bởi vì của tôi là công nghệ thấp. Đó là một cánh cửa được gắn chặt vào hai cái ngăn kéo, mà bố tôi đã làm cho tôi từ lâu. Nhưng bàn của bạn cần có nhiều chỗ, không chỉ để chứa tất cả đồ đạc của bạn mà bởi vì màn hình của bạn phải cách mắt bạn ít nhất 20 inch. Và bàn làm việc cần phải ở độ cao phù hợp, hay đúng hơn, nó cần cùng tồn tại với số 3 (ghế của bạn) cần thiết để đặt bạn vào một vị trí thoải mái. Để xác định vị trí đó, tôi đang dựa trên các hướng dẫn từ Cục Quản lý An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp.

Chẳng hạn, bạn có biết chiều cao bàn 29 inch thông thường là một sự thỏa hiệp tập trung vào nam giới cao khoảng 5 feet, 10 inch không? Một máy tính đo lường máy trạm được cung cấp bởi nhà bán lẻ Giải pháp Con người bù đắp cho sự phân biệt giới tính đó với các khuyến nghị là một hoặc hai inch theo quan điểm của tôi (ví dụ: 27, 5 inch cho phóng viên 6 feet 1 của bạn, với chiều cao ghế chỉ là 18 inch).

Nhưng các phép đo ít quan trọng hơn tư thế. Ngồi đúng vị trí tại một máy trạm có nghĩa là lưng thẳng hoặc hơi nghiêng, cẳng tay và đùi gần như song song với sàn và chân bạn được đỡ bằng sàn (hoặc một chỗ để chân nếu không thể điều chỉnh chiều cao bàn làm việc). Cổ tay và bàn tay của bạn phải thẳng hàng với cẳng tay; cổ tay của bạn hướng lên phía trên là rất tệ, vì vậy đừng chống đỡ phía sau bàn phím của bạn. Đầu của bạn phải ở mức (và hướng về phía trước, không lệch về một bên), với đôi mắt của bạn nhìn xuống một chút (tại một điểm giữa giữa và trên cùng của màn hình của bạn). Vai phải được thư giãn, không bị gù lên, với cánh tay trên treo tự nhiên ở hai bên.

Xuống xe của bạn

Bạn không thể nghiên cứu bàn làm việc mà không bắt gặp những gợi ý thú vị như cưa chân ra khỏi bàn và đặt nó lên các khối Jenga gồm các khối 1 inch. Nhưng một cách đơn giản và ngày càng phổ biến để điều chỉnh chiều cao bàn là để có được một bàn ngồi / đứng. Một món đồ nội thất như vậy có thể điều chỉnh được cả hai với một tay quay hoặc bằng điện theo chiều cao mong muốn để ngồi hoặc với chiều cao phù hợp để đứng. Việc xen kẽ giữa hai người được khuyến khích là tốt cho sức khỏe hơn là ngồi cả ngày. Ngoài ra, một số bàn ngồi / đứng có giá cả phải chăng đáng ngạc nhiên. Mô hình điện Uplift của Human Solution có giá khởi điểm là $ 599 (mặc dù tôi khao khát mô hình $ 4, 899 trông giống như một bàn điều hành truyền thống) và bàn Skarsta vận hành bằng tay quay của Ikea có giá chỉ $ 269.

Rõ ràng cần phải có chỗ dưới bàn làm việc cho đôi chân của bạn, nhưng một số người giảm căn phòng đó bằng cách cài đặt khay bàn phím trượt hoặc ngăn kéo. Một khay bàn phím là một thừa nhận rằng bàn của bạn quá cao. Lấy cưa.

Đối với ghế của bạn, ghế của nó phải được điều chỉnh chiều cao. Khi bạn đứng cạnh ghế, điểm cao nhất của ghế phải ở ngay dưới xương bánh chè của bạn. Ngoài ra, hỗ trợ thắt lưng của ghế của bạn nên được điều chỉnh chiều cao để phù hợp với phần nhỏ của lưng. Khi ngồi, bạn không nên cảm thấy bất kỳ áp lực nào ở phía sau đầu gối của bạn (nên cao hơn một chút so với và khoảng cách của một nắm tay từ mép ghế).

Nếu bạn có một bàn ngồi / đứng, bạn có thể chọn một chiếc ghế được chế tạo chỉ để ngồi bán thời gian. Một số người thực sự ngồi trên những quả bóng tập thể dục nhưng tôi thích những lựa chọn ít bình thường hơn. Humanscale Ballo trông giống như một cây nấm được thiết kế dưới ảnh hưởng của nấm, với một nắp ở mỗi đầu của thân cây. Muvman Sit-Stand Stool điều chỉnh từ 20 đến 33 inch.

Essential # 4 là ánh sáng đầy đủ, không quá ít cũng không quá nhiều ở dạng chói. Hầu hết nhân viên văn phòng tại nhà đều may mắn ở chỗ họ không ngồi dưới ánh đèn huỳnh quang nhấp nháy gây đau đầu cho anh em họ. Nhưng ánh sáng rực rỡ chiếu vào mắt bạn (từ phía sau màn hình của bạn) hoặc lên màn hình (từ phía sau bạn) đều không mong muốn.

Mẹo nhỏ là sử dụng ánh sáng gián tiếp hoặc được che chắn, với đèn nhiệm vụ hoặc đèn bàn thích hợp hơn với đèn trần (nếu bạn có ánh sáng trên cao, hãy nghiêng màn hình của bạn sang vị trí thẳng đứng hoặc hơi hướng về phía trước để tránh phản xạ). Nếu bàn của bạn nằm cạnh cửa sổ đầy nắng, hãy đặt nó ở góc bên phải với cửa sổ và lắp rèm để chặn ánh sáng mặt trời trực tiếp. OSHA cho biết rèm dọc hoạt động tốt nhất cho cửa sổ hướng đông / tây và rèm ngang cho cửa sổ hướng bắc / nam.

Có những công cụ hỗ trợ khác mà bạn có thể tự trang bị như bàn phím và chuột được thiết kế để giảm chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại. Nhưng tôi đánh giá chúng đứng sau các yếu tố cần thiết # 5 và # 6, tất nhiên, đó là một PC có ít nhất 8GB RAM và MFP. Nerds thắng.