13 ứng dụng Thiền giúp bạn thư giãn, xả stress

Hít vào thở ra.

Hầu hết chúng ta không đặc biệt lưu tâm đến hơi thở của mình. Ai có thời gian? Hít thở là một điều bạn không cần phải suy nghĩ.

Nhưng khi sự căng thẳng của cuộc sống hàng ngày tăng lên, có thể có ích khi dành một vài phút cho bản thân và (hy vọng) nổi lên một tâm hồn bình tĩnh hơn, tốt hơn, giác ngộ hơn. Nhưng bằng cách nào?

Giống như hầu hết mọi thứ, thiền được học tốt nhất với sự hướng dẫn của chuyên gia trên đường đi. Nhưng không phải ai cũng có thời gian hay tiền bạc để theo dõi đạo sư thiền cá nhân của riêng họ. Có một giải pháp gần hơn trong tầm tay, mặc dù. Một thứ có lẽ trong tay bạn lúc này.

Nghe có vẻ trái ngược, nhưng chính thiết bị đòi hỏi sự chú ý của bạn và xôn xao với các văn bản, tweet và email mọi lúc có thể là thứ mang lại cho bạn sự bình tĩnh. Các ứng dụng thiền là một cửa sổ chào đón vào một thế giới của những tiếng chuông nhẹ nhàng, tiếng chim hót líu lo và những lời khích lệ. Ngoài hình ảnh yên bình, việc ngừng lo lắng của tâm trí với thiền định có thể mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe, làm giảm lo lắng, trầm cảm và đau đớn.

Vì vậy, trong Tháng Nhận thức về Sức khỏe Tâm thần này, hãy thở phào nhẹ nhõm rằng chúng tôi ở đây để chia sẻ với bạn một vài cách yêu thích của chúng tôi để có được om của chúng tôi.

Mỉm cười

( Miễn phí )

Smiling Mind (iOS, Android) cực kỳ toàn diện và hoàn toàn miễn phí. Có ba bước giới thiệu về chánh niệm và thiền định để chuẩn bị cho người mới bắt đầu cho nhiều mô-đun và chương trình mà sau đó họ có thể chọn. Smiling Mind có những bài thiền cho trẻ em được sắp xếp theo nhóm tuổi và cho lớp học; thiền cho người lớn được sắp xếp theo các vấn đề và sự kiện như căng thẳng, mối quan hệ, giấc ngủ và cảm xúc khó khăn, cũng như hiệu suất thể thao và nơi làm việc; và thiền cho những người cảm thấy tự tin khi thiền với hướng dẫn hạn chế. Bạn có thể theo dõi tiến trình của mình, đặt lời nhắc, tải xuống các phiên để nghe ngoại tuyến và lưu các bài thiền yêu thích của bạn để truy cập chúng dễ dàng.



Phật hóa

( 4, 99 đô la trên iOS, 2, 99 đô la trên Android)

Buddhaify (iOS, Android) sẵn sàng thay đổi mọi phần trong ngày của bạn. Nó hỏi bạn những gì bạn đang làm vào lúc này và cung cấp cho bạn nhiều loại thiền để đi cùng với hoạt động đó. Nó đặc biệt hữu ích cho những người dân thành phố bận rộn, những người có thể ngồi thiền, mở mắt, trong khi họ đang đi trên phương tiện giao thông công cộng hoặc đi bộ trên vỉa hè bận rộn. Nếu bạn đang định lượng sự thư giãn của mình, thì sẽ có một tab thống kê để làm việc đó. Buddhaify bao gồm một bộ đếm thời gian cho những người muốn tự mình thực hiện thiền định không hướng dẫn. Tư cách thành viên hàng năm ($ 30) cho phép truy cập vào một khóa học ngắn về cách thiền, video và câu chuyện về thiền, và thậm chí cung cấp cho bạn hướng dẫn về cách hướng dẫn người khác thiền.



Ứng dụng chánh niệm

( Miễn phí, Premium là 9, 99 đô la hàng tháng hoặc 59, 99 đô la hàng năm )

Ứng dụng chánh niệm (iOS, Android) có các hướng dẫn và mẹo dành cho người mới bắt đầu để bạn không căng thẳng về việc thiền định. Có một chương trình kéo dài năm ngày bao gồm cách tập trung vào hơi thở của bạn, xả stress, lọc âm thanh, làm dịu tâm trí và phát triển sự đánh giá cao. Bạn có thể chọn từ các buổi thiền trong một, ba, năm, 15 hoặc 30 phút hướng dẫn hoặc im lặng. Có một lựa chọn các âm thanh nền theo chủ đề tự nhiên mà bạn có thể thêm vào bất kỳ thiền định nào. Nếu thiền là thứ dễ dàng đánh trượt tâm trí của bạn, bạn có thể đặt lời nhắc. Đối với những người thích theo dõi tiến trình của họ, có một phần hồ sơ với các số liệu thống kê. Người dùng cao cấp có quyền truy cập vào thiền định cho các thử thách, du lịch, ngủ, các mối quan hệ, giảm căng thẳng, cảm xúc, nhận thức cơ thể, tập trung và các mối quan hệ.



Dừng lại, thở và suy nghĩ

( Miễn phí, Premium là 9, 99 đô la hàng tháng hoặc 58, 99 đô la hàng năm )

Khi tâm trí của bạn rực cháy, bạn cần dừng lại, thở và suy nghĩ. Đó là những gì ứng dụng Stop, Breathe & Think (iOS, Android) làm, yêu cầu bạn kiểm tra xem bạn cảm thấy như thế nào về thể chất và cảm xúc trước khi ngồi thiền. Khi bạn làm điều đó, bạn có thể lựa chọn ba cách thiền phù hợp với tình trạng hiện tại của bạn và lựa chọn một người đàn ông (Grecco) hoặc phụ nữ (Jamie) để hướng dẫn bạn thực hành.

Nếu bạn muốn chọn thiền của riêng mình, hãy nhấp vào Khám phá, bao gồm một phần có tên Bắt đầu với các bước cơ bản về cách thiền cho người mới bắt đầu. Phần Tiến trình có các biểu đồ theo dõi thời gian bạn đã ngồi thiền, thiền định hàng đầu bạn đã chọn, những cảm xúc phổ biến nhất mà bạn đã báo cáo và tần suất bạn đã đăng ký. Có đủ thiền miễn phí trong Dừng, Breathe & Think sử dụng ứng dụng thường xuyên mà không phải trả tiền cho phiên bản cao cấp, nhưng nếu bạn chọn gói cao cấp, bạn sẽ có thêm một chút thời gian trong một số thiền định tiêu chuẩn, cũng như các bài thiền và video bổ sung để hướng dẫn bạn tập yoga phiên và bấm huyệt.



Hào quang

( Miễn phí, Premium là $ 7, 99 hàng tháng hoặc $ 59, 99 hàng năm )

Mỗi ngày là một cách thiền mới trên Aura (iOS, Android). Nói cho Aura biết tâm trạng của bạn và bạn sẽ có một bản nhạc ba phút tùy chỉnh. (Nếu bạn thích thiền, bạn có thể lưu nó.) Khi bạn hoàn thành, bạn có thể đưa ra phản hồi để thuật toán của ứng dụng thích ứng với nhu cầu và sở thích của bạn. Có một tạp chí biết ơn tích hợp, các cuộc nói chuyện huấn luyện về cuộc sống kéo dài hai phút về nhiều chủ đề và âm thanh tự nhiên. Một thuê bao cao cấp cho phép bạn nghe bao nhiêu bài thiền, các buổi huấn luyện cuộc sống và âm thanh thư giãn như bạn muốn bất cứ khi nào bạn muốn và cũng cung cấp cho bạn các buổi thiền dài hơn.



Điềm tĩnh

( Miễn phí, Premium là $ 59, 99 hàng năm hoặc $ 399, 99 trọn đời )

Sống đúng với tên gọi của nó, Calm (iOS, Android) là một ốc đảo giữa các ứng dụng. Trong bối cảnh thanh bình và âm thanh tự nhiên, bạn có thể chọn một trong ba cách để mang lại một chút bình yên cho cuộc sống của bạn. Thật không may, sự thanh thản không miễn phí; Có rất ít bạn có thể làm trong ứng dụng mà không cần đăng ký. Với phần Breathe, bạn nhận được một bộ đếm thời gian cho bạn biết khi nào nên hít vào, nín thở và thở ra. Nếu bạn chọn Thiền, bạn có thể theo thiền định hàng ngày dẫn bạn qua chương trình 7 Ngày Bình tĩnh của ứng dụng. Ngoài ra, bạn phải trả tiền cho một thuê bao để chọn các chương trình khác hoặc thậm chí thiền cho các hoạt động như đi bộ hoặc đi lại. Phần Câu chuyện về giấc ngủ cho phép bạn chọn một câu chuyện đi ngủ êm dịu được đọc bởi một giọng nói nổi tiếng.

• Andrew Johnson

  ( Miễn phí tới $ 2, 99 )

  Bạn đã bao giờ ước Sean Connery ở đó để trấn an bạn bằng giọng nói êm dịu của anh ấy bất cứ khi nào bạn cần chưa? Anh ấy thực chất là với các ứng dụng của Andrew Johnson (iOS, Android). Scotsman và nhà thôi miên lâm sàng có nhiều ứng dụng để thư giãn, ngủ sâu, tự tin, tích cực, giảm cân, thành công và thậm chí để ngắt kết nối với sự phụ thuộc của bạn vào các thiết bị. Rất dễ bị ru ngủ bởi những suy ngẫm này nhưng Johnson nói rằng tâm trí của bạn vẫn sẽ xử lý chúng.



Không gian đầu

( $ 12, 99 hàng tháng, $ 95, 88 hàng năm, kế hoạch gia đình 6 người với $ 19, 99 / tháng )

Thay đổi tâm trí của bạn với Headspace (iOS, Android), mà người tạo ứng dụng gọi là "thành viên phòng tập thể dục cho tâm trí của bạn." Ứng dụng thiền hướng dẫn là một giáo dục khá toàn diện trong thiền định. Có bản dùng thử miễn phí 10 ngày để xem liệu nhãn hiệu chánh niệm của Headspace có dành cho bạn không. Nếu bạn đăng ký, có hàng trăm bài thiền về các vấn đề sức khỏe, cảm xúc, thách thức và năng suất. Thậm chí có những phiên "SOS" cho một số thời điểm căng thẳng hơn trong cuộc sống.



Thói quen đơn giản

( $ 11, 99 hàng tháng hoặc $ 95, 88 hàng năm, $ 299, 99 trọn đời )

Bạn càng bận rộn, bạn càng cần thiền nhưng bạn càng có ít thời gian cho nó. Tuy nhiên, bạn có thể dành năm phút và đó là tất cả những gì bạn cần cho Thói quen đơn giản (iOS, Android). Ứng dụng này được thiết kế cho những người tập trung vào năng suất. Nó cho phép bạn đặt một lời nhắc cho thiền định và kiểm tra tiến trình của bạn trong biểu đồ. Có hơn 50 cách thiền miễn phí và nếu bạn chọn trả phí, bạn sẽ có quyền truy cập vào hàng ngàn.



Xưởng thiền

( Miễn phí trên iOS, 3, 99 đô la trên Android; 7, 99 đô la hàng tháng hoặc 49, 99 đô la hàng năm )

Chỉ cần nhìn vào Thiền Studio là thư giãn. Ứng dụng trông hạnh phúc này (iOS, Android) cho phép bạn chọn từ các bộ sưu tập được sắp xếp theo giáo viên, cảm xúc và vấn đề và các khóa học bao gồm các đường dẫn toàn diện đến các mục tiêu cụ thể. Một vài cách thiền là miễn phí, nhưng bạn phải săn lùng và mổ qua ứng dụng để tìm thấy chúng. Nếu bạn cam kết sử dụng Thiền Studio, trả tiền cho phí bảo hiểm là đáng để đầu tư.



Hẹn giờ cái nhìn sâu sắc

( Miễn phí, một số giao dịch mua trong ứng dụng )

Những người thực hành trong nghệ thuật thiền định có thể sử dụng Insight Timer (iOS, Android) để cung cấp cho thực hành của họ âm thanh ngọt ngào, sâu lắng của bát hát Tây Tạng để định thời gian. Những người không có kinh nghiệm có thể có được thực hành với một thư viện thiền định có hướng dẫn và sự hỗ trợ của cộng đồng xã hội Insight Connect. Bạn có thể mua một bộ chuông hẹn giờ nếu bạn muốn nghe một cái gì đó ngoài những chiếc bát hát hoặc một khối gỗ, cũng như một vài bài thiền thêm, mặc dù có rất nhiều thứ được cung cấp miễn phí mà bạn thực sự không cần.



Mười phần trăm hạnh phúc hơn

(Miễn phí, phí bảo hiểm là $ 99 hàng năm )

Hạnh phúc hơn 10 phần trăm có thể xoay cuộc sống của bạn 180 độ. Ứng dụng (iOS, Android) dựa trên cuốn sách cùng tên của Dan Harris. Cả hai đều nhằm mục đích thuyết phục những người hoài nghi rằng họ có thể kiểm soát căng thẳng và lo lắng thông qua thiền định. Bạn có thể tìm hiểu những điều cơ bản về thiền và được tiếp cận với một số thiền với phiên bản miễn phí. Phiên bản cao cấp đi kèm với huấn luyện cá nhân, bài giảng video, hơn 300 bài thiền, v.v.



Sồi

( Miễn phí )

Tùy thuộc vào nơi bạn sống, bạn có thể không thể tìm thấy một cái cây để thiền định. Nhưng Oak (iOS) đã bảo vệ bạn. Ứng dụng này có các hướng dẫn miễn phí và hướng dẫn miễn phí, theo dõi nền và theo dõi tiến trình.

• Hãy xem lại