Video: SÆ° tá» cái vá» gá»n trâu con giữa Äà n (Tháng mười một 2024)
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn cần có một kế hoạch, bộ công cụ và một chút hỗ trợ để giúp bạn có động lực và làm việc chăm chỉ cho mục tiêu của mình. Theo Nielsen, thiết bị đeo thể dục phổ biến nhất, là một phần không thể thiếu trong câu đố giảm cân, nhưng chúng không đủ để mang lại cho bạn kết quả như mong muốn trong thời gian dài.
Một phần của vấn đề là khoảng một phần ba số người đeo thiết bị theo dõi hoạt động và đồng hồ thông minh bị mỏi thiết bị và ngừng sử dụng các thiết bị của họ trong vòng sáu tháng, theo một cuộc khảo sát của Endeavour Partners năm ngoái.
Vì vậy, đây là một số công cụ và dịch vụ bổ sung để thêm vào chương trình giảm cân của bạn.
Bắt đầu theo dõi
Theo một bài báo năm 2013 về công nghệ di động và giảm cân được công bố trên tạp chí Obesity Reviews (Can thiệp sử dụng công nghệ di động cho người thừa cân và béo phì), một trong những thành phần quan trọng để can thiệp giảm cân dựa trên công nghệ hiệu quả là tự giám sát. "Tự giám sát việc tập thể dục liên tục có liên quan đến việc giảm cân nhiều hơn, số lượng bài tập lớn hơn và ít khó khăn hơn khi tập thể dục", các tác giả viết. "Khi chuyển qua các phương pháp tự giám sát truyền thống như nhật ký bằng giấy và bút, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng công nghệ có thể đơn giản hóa quá trình giám sát. Điều này có thể bao gồm ghi lại tiến trình ăn uống và hoạt động thể chất của một người."
Ngoài việc theo dõi số bước bạn thực hiện và hoạt động hàng ngày, bạn cũng sẽ muốn theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ và đảm bảo duy trì mục tiêu calo mục tiêu được cá nhân hóa cho cơ thể và mục tiêu của bạn. Một số trình theo dõi hoạt động, chẳng hạn như những người theo Fitbit, có nền tảng ghi nhật ký thực phẩm của riêng họ được tích hợp ngay trong ứng dụng đồng hành. Tuy nhiên, ứng dụng độc lập yêu thích của tôi để đếm calo, là MyFitnessPal, rất dễ sử dụng. Tôi cũng thích MyFitnessPal tích hợp với nhiều trình theo dõi hoạt động hàng đầu, có nghĩa là ứng dụng sẽ tự động điều chỉnh mục tiêu calo được cá nhân hóa cho bạn trong ngày dựa trên mức độ tập thể dục của bạn theo dõi hồ sơ.
Thêm máy đo nhịp tim
Một vấn đề với một số máy theo dõi hoạt động là họ chỉ đoán được bạn đang đốt bao nhiêu calo dựa trên chiều cao, cân nặng, tuổi tác, giới tính và lượng chuyển động mà nó phát hiện được trong cả ngày. Để có được ước tính đốt cháy calo chính xác hơn, bạn thực sự cần phải sử dụng máy đo nhịp tim.
Liz Dickinson, CEO của Mio Global, đã giải thích với tôi gần đây rằng "nhịp tim hoàn toàn tương quan với chi phí calo. Tim bạn di chuyển hoặc đập càng nhanh, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn muốn gì Việc cần làm là đốt cháy càng nhiều calo càng tốt, an toàn, bằng cách [tập thể dục] càng lâu càng tốt. Điều mà nhiều người làm là họ rất hào hứng với việc tập thể dục, và họ đi như một con dơi ra khỏi địa ngục, và trong 15 phút họ ' Kiệt sức. Ngày hôm sau, họ đau đớn và họ không muốn tập thể dục nữa. Việc luyện tập nhịp tim là gì giúp bạn tập trung vào việc giữ nhịp tim thấp hơn mức bạn có thể nghĩ là như vậy có thể sử dụng thời gian tối đa và thực sự tiêu tốn số lượng calo lớn nhất. "
Có hai cách để thêm máy đo nhịp tim vào kế hoạch tập thể dục công nghệ cao của bạn. Một là mua một thiết bị chỉ theo dõi nhịp tim, và thứ hai là để có một thiết bị theo dõi thể dục có kèm theo.
Nếu bạn đã có mặt trên thị trường cho một bộ theo dõi hoạt động mới, tôi chắc chắn khuyên bạn nên mua một thiết bị bao gồm máy đo nhịp tim quang học, thường được đeo trên cổ tay. Hai thứ tôi yêu là Mio Fuse (hiển thị), lý tưởng cho người chạy bộ và các loại rất năng động khác, và Basis Peak, tốt hơn một chút cho những người thường hoạt động hoặc cố gắng trở thành như vậy, nhưng những người không nhất thiết phải ở dáng thể thao.
Tham gia một cộng đồng
Sự tham gia của xã hội có tác dụng rất lớn trong việc giảm cân. Theo báo cáo năm 2014 từ MyFitnessPal, những người tham gia vào các khía cạnh xã hội của nền tảng bằng cách tham gia "bộ lạc" đã giảm cân nặng gấp đôi so với những người không tham gia.
Một nơi khác để tìm một cộng đồng những người ủng hộ có thể ở ngay trên cổ tay của bạn. Một số trình theo dõi hoạt động tốt nhất có các phần trong ứng dụng và bảng điều khiển của chúng, nơi bạn có thể kết nối với những người khác. Thương hiệu máy theo dõi yêu thích của tôi cho cộng đồng của nó là Fitbit, nơi tôi đã kết bạn với cả những người bạn thời đại học đã mất cũng như những người hoàn toàn xa lạ. Trong ứng dụng và trang web của Fitbit, bạn có thể thấy bảng xếp hạng xếp hạng bạn và bạn bè của bạn về số lượng bước bạn đã thực hiện trong bảy ngày qua. Chỉ cần kiểm tra trong cuộc thi có thể đủ để bạn chủ động xem dữ liệu của mình và giữ cho quyết tâm tập thể dục mạnh mẽ.
Làm việc với huấn luyện viên
Chắc chắn, bạn thích làm việc với huấn luyện viên cá nhân, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên giảm cân, nhưng làm trực tiếp như vậy sẽ dễ dàng tiêu tốn của bạn hơn 100 đô la mỗi tuần. May mắn thay, trong thế giới công nghệ cao ngày nay, bạn thực sự không phải đến những loại chuyên gia này để làm việc với họ, điều này làm giảm chi phí đáng kể. Rất nhiều ứng dụng và chương trình trực tuyến kết nối bạn với các chuyên gia giảm cân, những người cung cấp phản hồi, động lực và kế hoạch cá nhân hóa cho bạn.
Vida Health Coach (15 đô la mỗi tuần), chẳng hạn, là một ứng dụng iPhone gắn kết bạn với một huấn luyện viên cá nhân. Bạn có thể tìm thấy một huấn luyện viên chuyên về nhu cầu cụ thể của bạn, chẳng hạn như quản lý bệnh tiểu đường. Huấn luyện viên trao đổi tin nhắn trong ứng dụng với bạn khi bạn có thắc mắc, giúp bạn thiết kế kế hoạch cho mục tiêu của mình và gặp bạn thông qua hội nghị video hoặc gọi điện thoại mỗi tuần một lần để được tư vấn và đăng ký.
Một dịch vụ khác, được gọi là RevUp by MD Revolution, tập trung nhiều hơn vào quản lý sức khỏe tổng thể nhưng chắc chắn có thể bao gồm giảm cân. Trong nền tảng đó, bạn kết nối với toàn bộ đội ngũ chuyên gia sức khỏe, có thể bao gồm các chuyên gia dinh dưỡng, sinh lý học tập thể dục và y tá. RevUp có sẵn thông qua các mạng lưới chăm sóc sức khỏe tích hợp, thực hành bác sĩ / nhóm y tế và các chương trình chăm sóc sức khỏe của công ty, nghĩa là tham gia vào nó, bạn phải là bệnh nhân của bác sĩ hoặc người tham gia chương trình đã được liên kết với dịch vụ.
Theo dõi cân nặng của bạn một cách dễ dàng với thang đo Wi-Fi
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn sẽ muốn theo dõi và lập biểu đồ cân nặng của mình để bạn có thể thấy sự tiến bộ và biết bạn đang đạt được mục tiêu của mình. Tuy nhiên, việc ghi lại trọng lượng của bạn không thể thực hiện được khi bạn thực hiện thủ công, vậy tại sao không tự động hóa quy trình với thang đo Wi-Fi hoặc Bluetooth?
Cân phòng tắm thông minh và máy phân tích cơ thể kết nối trực tiếp với mạng Wi-Fi hoặc thiết bị di động của bạn để gửi trọng lượng của bạn và các số liệu khác, như phần trăm chất béo, trực tiếp vào nền tảng bạn sử dụng để theo dõi dữ liệu sức khỏe và thể lực khác. Vì vậy, khi bạn bước lên bàn cân, bạn thậm chí không cần phải nhìn xuống con số nếu bạn không cảm thấy như vậy. Thông tin sẽ tự động hiển thị trong ứng dụng bạn sử dụng và bạn có thể đọc nó khi bạn sẵn sàng. Bạn cũng sẽ có thể thấy theo thời gian cân nặng của bạn dao động như thế nào và hy vọng rằng nó sẽ giảm.
Nhiều cân phòng tắm thông minh rất tốt và máy phân tích cơ thể hiện đang có mặt trên thị trường với một loạt các mức giá. Chẳng hạn, Cân thông minh Fitbit Aria Wi-Fi $ 129, hoạt động trơn tru với các thiết bị Fitbit khác và có mức giá hợp lý.
Những người hâm mộ ứng dụng Runtastic và theo dõi tập thể dục Runtastic Orbit có thể thích Thang đo thông minh Bluetooth Runtastic Libra. Và nếu bạn là người dùng Withings, bạn có thể muốn Thang đo cơ thể Wi-Fi (hiển thị).
Một thiết bị mới sắp ra mắt trong năm nay, được gọi là QardioBase thực sự cho phép bạn làm cho phép đo trọng lượng trở nên vô hình nếu bạn muốn và thay thế nó bằng một biểu tượng cảm xúc (hy vọng, mỗi khuôn mặt hạnh phúc khi cân nhắc). Nó cũng có chế độ theo dõi thai kỳ chỉ gửi những khuôn mặt hạnh phúc khi những bà mẹ sắp sinh tăng cân cần thiết.
Giữ nó lên!
Với một số ứng dụng, dịch vụ và ý tưởng này, bạn có thể giữ được mục tiêu giảm cân của mình trong thời gian dài, thay vì từ bỏ hai tuần sau ngày đầu năm mới. Và nếu bạn chưa quen với các công cụ này, vui lòng kết nối với tôi trong cộng đồng của Fitbit (tên người dùng jillduffy) và MyFitnessPal (tên người dùng bị xáo trộn).
