Theo dõi hoạt động, thể dục và tầm quan trọng của theo dõi nhịp tim

Tự định lượng và sử dụng dữ liệu để cải thiện sức khỏe và sức khỏe của bạn, không chỉ đơn thuần là theo dõi số bước bạn thực hiện trong một ngày. Một giám đốc trong không gian công nghệ thể dục, người hiểu và hiểu rõ thực tế đó là Liz Dickinson, CEO của Mio Global. Dickinson tin rằng các vận động viên cũng như người tiêu dùng nên hiểu dữ liệu về nhịp tim? Ý nghĩa của nó là gì, cả khi hoạt động và khi nghỉ ngơi và những gì chúng ta có thể biết về bản thân mình khi xem nhịp tim thay đổi như thế nào.

Mio là một trong những công ty đầu tiên tạo ra cảm biến nhịp tim quang học có thể đeo trên cổ tay và đọc liên tục. Sản phẩm đầu tiên của công ty, Mio Alpha, đã đặt máy đo nhịp tim đó thành một chiếc đồng hồ thể thao bền bỉ, có ý nghĩa nhiều hơn đối với người chạy bộ và vận động viên hơn là những người ít hoạt động hơn. Trình theo dõi hoạt động sắp tới của nó, Mio Fuse (hiển thị), thêm số đếm bước hàng ngày, chi tiêu calo và các dữ liệu liên quan đến thể dục khác có liên quan nhiều hơn đến những người không phải vận động viên. Nhưng Fuse cũng có máy đo nhịp tim. Với bất kỳ may mắn nào, các sản phẩm như Fuse và các thiết bị tiêu dùng khác có máy đo nhịp tim dễ sử dụng sẽ khiến nhiều người tìm hiểu làm thế nào nhịp tim có thể là một chỉ số quan trọng về sức khỏe.

Fuse, gần đây đã xuất hiện trong bộ theo dõi hoạt động chống nước của tôi, sẽ có mặt trong mùa lễ này. Trong cuộc phỏng vấn này, Dickinson giải thích lý do tại sao việc hiểu nhịp tim lại quan trọng đến vậy, và những gì khác cô muốn theo dõi để hiểu rõ hơn về tình trạng sức khỏe của chính mình.

Jill Duffy: Tôi nhớ trong một trong những cuộc trò chuyện đầu tiên của chúng tôi, bạn đã nói về máy theo dõi thể dục, "Nếu nó không có nhịp tim, thì đó chỉ là một chiếc vòng tay." Bạn có thể nói thêm một chút về tầm quan trọng của nhịp tim?

Liz Dickinson: Chắc chắn rồi. Nhịp tim rất quan trọng đối với các vận động viên, nhưng nó cũng quan trọng đối với người tiêu dùng thường xuyên. Mọi người luôn hỏi tôi: "Tại sao một người bình thường cần biết nhịp tim của họ là gì?"

Điều rõ ràng đầu tiên là đó là cách tốt nhất để đo mức độ thể lực của bạn. Nếu bạn muốn vẽ một đường thẳng trên cát và nói: "Tôi đang bắt đầu ở mức độ thể dục này", thực hiện bài kiểm tra nhịp tim 60 giây đó là cách tốt nhất.

JD: Và ý của bạn là kiểm tra nhịp tim khi nghỉ ngơi?

LD: Không. Tôi có nghĩa là một bài kiểm tra nhịp tim giảm tốc. Bạn tập thể dục với cường độ tối đa của bạn - với sự cho phép của bác sĩ? Và sau đó bạn thấy nhịp tim của mình là bao nhiêu, và sau đó bạn xem nó giảm tốc trong 60 giây. Tốc độ giảm tốc cho bạn biết rất nhiều về thể lực của bạn. Rõ ràng là nó đi xuống nhanh hơn, rõ ràng, bạn đang ở trong tình trạng tốt hơn.

Trái tim của bạn đang phản ứng nhanh hơn với các tín hiệu từ hệ thống thần kinh tự trị của bạn. Nếu nhịp tim của bạn chỉ giảm tốc một chút trong 60 giây đó, bạn có nguy cơ bị biến cố tim trong vòng năm năm tới.

Đó thực sự là một thông tin quan trọng và thực sự gây sửng sốt cho hầu hết mọi người rằng họ không biết chúng phù hợp như thế nào. Sau đó, họ ngạc nhiên khi họ làm bài kiểm tra thể lực và thấy rằng họ không phù hợp như họ nghĩ.

Ứng dụng thứ hai của nó là tối ưu hóa bài tập của bạn. Toàn bộ lý do tôi tham gia tập luyện nhịp tim là vì nhịp tim hoàn toàn tương quan với chi phí calo. Tim bạn chuyển động hoặc đập càng nhanh, bạn càng đốt cháy nhiều calo.

Bạn có thể đặt mục tiêu cho bản thân và nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, điều bạn muốn làm là đốt cháy càng nhiều calo càng tốt, an toàn, bằng cách [tập thể dục] càng lâu càng tốt. Điều mà nhiều người làm là họ rất hào hứng với việc tập thể dục, và họ đi như một con dơi ra khỏi địa ngục, và trong 15 phút họ đã kiệt sức. Ngày hôm sau, họ đau đớn và họ không muốn tập thể dục nữa.

Những gì tập luyện về nhịp tim là nó giúp bạn tập trung vào việc giữ nhịp tim của bạn thấp hơn mức bạn có thể nghĩ để bạn có thể đi trong một khoảng thời gian tối đa và thực sự tiêu tốn số lượng calo lớn nhất.

Ngược lại, nếu bạn muốn tăng sức bền, thì bạn có thể tập luyện cường độ cao. Trong các đợt ngắn, bạn có thể đưa nhịp tim của mình vượt quá một ngưỡng nhất định để bạn ở trong vùng kỵ khí khiến sức mạnh của cơ tim tăng lên.

JD: Một phần của quá trình đó là biết những khu vực đó là gì. Và đó là một điều tôi thích về Mio Link. Bạn có thể thấy đèn màu cho biết khi bạn ở những khu vực khác nhau đó. Tôi thích rằng bạn chỉ cần liếc nhìn nó và biết bạn đang ở khu vực nào bằng màu sắc, và sau đó cố gắng đẩy nhịp tim của bạn lên hoặc xuống vào một khu vực khác.

LD: Bạn là một trong số ít người hiểu được vẻ đẹp của điều đó! Tôi không đùa. Mọi người nói, "Tại sao nó không có màn hình?" Tôi nói, "Bạn biết gì không? Bạn không cần màn hình. Đèn sẽ cho bạn biết bạn đang ở khu vực nào!" Đó là tất cả những gì bạn cần!

JD: Vâng. Bạn không cần biết bạn đang ở 122 hay 125.

LD: Phải. Nó không có Gì Thay đổi. Bạn chỉ cần ở trong băng thông đó. Đó là những gì làm cho Liên kết trở thành một sản phẩm thanh lịch.

JD: Và Mio Fuse sẽ có điều đó?

LD: Vâng.

JD: Rất nhiều người hiện đang theo dõi tất cả các loại số liệu về sức khỏe và thể lực của họ. Nhịp tim là một. Tôi nghĩ đó là một điều tuyệt vời. Ngày nay, nhiều người biết nhịp tim lúc nghỉ ngơi của họ là bao nhiêu và họ có một ý tưởng sơ bộ có lẽ là về vùng của họ, đại khái, hoặc nhịp tim tối đa của họ có thể là gì, đại khái. Một số số liệu khác mà mọi người nên bắt đầu chú ý để duy trì sức khỏe và sức khỏe của họ là gì? Một số trong những điều mà có lẽ các thế hệ trước không biết chú ý đến là gì?

LD: Tôi không biết rằng có rất nhiều công cụ có thể đo lường theo kinh nghiệm, nhưng mức độ hydrat hóa là một thước đo quan trọng. Hiệu suất của bạn bị ảnh hưởng bởi mất nước và mọi người không nhận ra điều đó. Một trong những biện pháp đơn giản nhất là màu của tiểu của bạn. Nếu đó là màu vàng đậm, thì bạn không uống đủ. Bạn muốn nó nhạt, không rõ ràng, nhưng rất nhạt. Đó là một cách tuyệt vời để biết bạn có ngậm nước tốt hay không.

Ngoài ra, tôi không biết rằng có rất nhiều số liệu mà người tiêu dùng bình thường bắt đầu hiểu.

Các vận động viên đang bắt đầu hiểu thêm về mồ hôi, ngưỡng tiết sữa, và những thứ đó, nhưng nó đã không đi vào dòng chính. Trên thực tế, tôi sẽ lập luận rằng nhịp tim cũng chưa đi vào thế giới tiêu dùng chính thống.

Rất nhiều người đặt [máy đo nhịp tim] và hỏi tôi, "Điều đó có tốt không?" Bạn sẽ ngạc nhiên.

JD: Đối với nhịp tim, tôi cảm thấy những con số khá dễ hiểu. Cái tôi đang học bây giờ là huyết áp, mà tôi vẫn không thể nói với bạn rằng nó là gì. Tôi biết số thứ nhất gần 100, và số thứ hai thấp hơn. Nhưng tôi không biết nó là gì. Điều gì là tốt? Hơn 120 …

LD: 120/70.

JD: Vâng. Vì vậy, có một sản phẩm tôi đã sử dụng, tuy nhiên, điều đó làm cho nó trở nên đơn giản dễ hiểu bởi vì nó hiển thị kết quả trong biểu đồ. Màu đỏ là xấu. Cam là rủi ro. Màu xanh là tốt. Màu xanh là thấp.

LD: Tôi thích điều đó. Thật rõ ràng! Ứng dụng đó là gì?

JD: Đó là QardioArm? Đó là thiết bị? Và ứng dụng có tên là Qardio.

LD: Và đó là một cái còng?

JD: Vâng.

LD: Huyết áp là một số liệu thực sự thú vị. Khi mọi người đến một độ tuổi nhất định, họ lo lắng về huyết áp bởi vì nó thường có ý nghĩa về lượng tích tụ mảng bám mà mọi người có trong động mạch. Thật đáng lo ngại. Mọi người không thực sự hiểu điều đó. Căng thẳng thực sự ảnh hưởng đến huyết áp của bạn, và bị bệnh thực sự ảnh hưởng đến huyết áp của bạn.

Tôi đã uống một số loại thuốc trước khi thực hiện chuyến đi đến Machu Picchu, và huyết áp của tôi là 173 trên 90, cao đến mức không thể tin được đối với tôi. Tôi biết điều đó bởi vì tôi đang dùng một loại thuốc chống thương hàn và tất cả những thứ khác. Thông thường nó dưới 115 trên 65. Nó khá thấp. Chồng tôi quá thấp, tôi tưởng anh ấy đã chết. [Cười.]

Tôi nghĩ bạn đã đúng, rằng làm cho nó dễ truy cập hơn thông qua một ứng dụng sẽ rất tốt cho mọi người.

JD: Một điều khác mà tôi đã nghĩ gần đây trong toàn bộ phong trào tự định lượng là có những thứ chúng ta có thể theo dõi về bản thân và chuyển động của mình, và có những thứ chúng ta có thể theo dõi liên quan đến cách chúng thay đổi theo thời gian. Và sau đó, có rất nhiều điều chúng ta chưa biết cách theo dõi. Tôi nghĩ rằng căng thẳng là một. Chúng ta đang trở nên tốt hơn trong việc tìm ra cách định lượng căng thẳng. Hạnh phúc là một thứ khác tôi thỉnh thoảng nghe thấy. Bạn có suy nghĩ gì về những điều bạn muốn định lượng về bản thân nhưng chưa thể?

LD: Có căng thẳng trên bàn không? Bởi vì đó là một thứ mà chúng ta thực sự biết cách định lượng! Chúng tôi đang làm việc trên một sản phẩm. Trên thực tế, nó sẽ được tích hợp vào Fuse dưới dạng nâng cấp.

JD: Thú vị!

LD: Nó dựa trên một nguyên tắc gọi là biến thiên nhịp tim (HRV). Đó là nhịp để đánh bại sự thay đổi. Sức khỏe của hệ thống thần kinh tự trị của bạn? Nếu nó phản ứng với các tín hiệu nội tiết tố từ não của bạn, thì điều đó có nghĩa là bạn thường có thể xử lý căng thẳng. Khi hệ thống thần kinh tự trị của bạn không đáp ứng, đó gọi là tonus âm đạo. Khi điều đó không đáp ứng với những thay đổi trong tín hiệu nội tiết tố của bạn, đó là dấu hiệu của một cơ thể quá tải, hệ thống thần kinh quá tải. Những gì chúng ta có thể theo dõi, những gì chúng ta có thể nhìn vào, là sự thay đổi từ đỉnh đến đỉnh của mọi người. Từ đó, chúng tôi có thể đánh giá sức khỏe của hệ thống thần kinh tự trị của bạn.

Mọi người thường nói, "Trời ạ, nhịp tim của tôi đang nhảy lung tung. Có ổn không?" Đúng! Nó càng nhảy xung quanh, bạn càng hạnh phúc! Bạn muốn sự linh hoạt trong nhịp tim của bạn có thể tăng hoặc giảm, tôi nghĩ đó thực sự là chìa khóa.

Chúng ta sẽ có thể nhận tín hiệu HRV đó và cho một người biết tuổi sinh học của họ. Chúng tôi có một cơ sở dữ liệu của hồ sơ HRV lành mạnh. Chúng tôi đã thu thập 10.000 từ trẻ sơ sinh cho đến những người ở độ tuổi 80. Vì vậy, chúng tôi sẽ có thể lập kế hoạch HRV của bạn với những người trong cơ sở dữ liệu đó và xem bạn thế nào, thông minh về tuổi tác, so với cá nhân khác.

JD: Khi bạn nói "chúng tôi", ý bạn là Mio Global?

LD: Vâng.

JD: Làm thế nào bạn thu thập được điều đó?

LD: Chúng tôi đã làm việc với một công ty ở Nga. Đó là nơi HRV ban đầu được phát triển. Một giáo sư tên là Baevsky đã phát triển HRV như một cách không xâm lấn để kiểm tra sức khỏe của các phi hành gia khi họ ở trong không gian. Anh ta sẽ có thể xem liệu họ có đang ngày càng căng thẳng trong môi trường đó hay không bằng một thử nghiệm rất đơn giản về mẫu HRV của họ. Từ đó, Nga thực sự trở thành nhà lãnh đạo thế giới trong việc hiểu và triển khai HRV. Họ đang sử dụng nó như một công cụ sàng lọc trong các bệnh viện, và nó là một phương thức phổ biến rộng rãi ở đó, nhưng nó thậm chí còn chưa được [đến Bắc Mỹ].

Tôi đã mua một công ty ở Nga đã thu thập tất cả các hồ sơ nhịp tim này, và người đồng sáng lập công ty đã làm việc với Baevsky. Và vì vậy, chúng tôi đã có được cơ sở dữ liệu và một số thuật toán khác có thể giúp hiểu được khi nào là thời gian tối ưu để bạn bắt đầu tập luyện lại [nghĩa là thời gian nghỉ giữa các lần tập luyện] và mức độ căng thẳng chung, tuổi sinh học thực sự của bạn. Thêm vào đó, nó có một trò chơi tương tác mà bạn có thể tương tác giúp bạn giảm mức độ căng thẳng theo thời gian.

JD: Sản phẩm HRV tôi đã sử dụng là một chiếc cốc ngón tay gắn vào iPhone có tên 70. Người phát triển nó đã cho tôi một loạt bài tập về nhà để làm vì tôi không hiểu hết. Tôi hỏi anh ta, "Tôi muốn điểm cao, hay điểm thấp?" Ông nói, "Trong tự nhiên, sự biến đổi là tốt. Nếu bạn có nhiều biến thể hơn trong nhịp tim, điều đó thật tốt." Hoặc, càng nhiều biến thể trong không gian giữa nhịp tim của bạn, thì càng tốt. Bây giờ, đây có phải là thứ bạn có thể đo bằng đầu đọc nhịp tim quang mà bạn đeo trên cổ tay không?

LD: Vâng.

JD: Bạn chỉ cần có nhịp tim thôi. Khéo léo. Có điều gì khác bạn muốn định lượng không, hoặc bạn muốn có thể tự kiểm tra tại nhà thay vì đến bác sĩ để làm xét nghiệm.

LD: Những điều mà mọi người cố gắng kiểm tra là hydrat hóa và căng thẳng. Cảm xúc tôi cho rằng sẽ thú vị. Làm thế nào bạn có thể kiểm soát chúng? Rất nhiều trong số đó là thông qua đào tạo nhịp tim thực sự.

Oh! Sức khỏe của động mạch chủ và tĩnh mạch của bạn! Huyết áp là một chỉ số, nhưng rất nhiều lần chúng ta bị tích tụ mảng bám, nhưng chúng ta không biết rằng điều đó xảy ra cho đến khi quá muộn. Tôi rất thích có thể kiểm tra điều đó.

JD: Thích hàng ngày hay hàng tuần?

LD: Định kỳ. Có thể mỗi tháng một lần. Xét nghiệm cholesterol không nhất thiết là một yếu tố dự báo tốt về điều đó. Các xét nghiệm cholesterol sẽ là một trong những tốt.

JD: Là một phần của toàn bộ phong trào này với các thiết bị cấp tiêu dùng, mọi người đang nhận ra rằng họ muốn sở hữu dữ liệu của họ. Họ muốn có thể ghi lại nó, theo dõi nó, giữ nó. Chắc chắn tại một số điểm, bạn muốn có một chuyên gia y tế hướng dẫn bạn.

LD: Có thể, có thể không.

JD: [Cười.] Đó là một điểm công bằng! Làm thế nào để bạn nghĩ rằng đó là thay đổi văn hóa như thế nào mọi người nghĩ về y học?

LD: Tôi nghĩ đó là dấu hiệu của việc kiểm soát số phận của chính bạn, trở nên tự quyết hơn, không đặt tay lên sự quan tâm của người khác và tôi nghĩ rằng thông tin đang được dân chủ hóa theo cách mà nó cho phép mọi người có người bình thường truy cập vào cơ sở dữ liệu riêng tư mà người bình thường không thể truy cập được. Bây giờ chúng có thể truy cập được, người tiêu dùng quan tâm đến việc xem họ xếp chồng lên nhau như thế nào. Tôi có thể tự xem thông tin gì? Tôi nghĩ rằng đó là một điều tuyệt vời, đặt loại sức mạnh đó vào tay người tiêu dùng.

Bạn biết tất cả về toàn bộ khái niệm đổi mới tái tổ hợp. Đó là về ý tưởng rằng càng nhiều người làm việc trên một ý tưởng hoặc khái niệm cụ thể, kết quả của bạn sẽ càng tốt hơn. Và kết quả càng tốt và càng nhanh thì không nhất thiết chỉ là những người chuyên nghiệp trong lĩnh vực này. Họ có thể từ một chuyên ngành khác và nhìn vào vấn đề và áp dụng những điều từ các chuyên ngành khác để giải quyết vấn đề.

Đó là tất cả về toàn bộ World Wide Web này và cách chúng tôi kết nối kỹ thuật số bây giờ. Nó thực sự đã thay đổi mọi thứ.

JD: Vâng. Tôi chắc chắn đã thấy những gì xảy ra khi dân công nghệ muốn nhúng tay vào y học và tự định lượng và khi các bác sĩ muốn làm điều đó. Nó hoàn toàn khác nhau.

LD: Ồ! Sức khỏe não bộ! Đó chắc chắn là một [số liệu tôi muốn theo dõi] điều đó thực sự thú vị đối với tôi. Cha tôi ở độ tuổi 90 và mắc chứng mất trí nhớ, điều này không có gì đáng ngạc nhiên, nhưng, tôi nghĩ trên đường đi sẽ rất tốt để xem những gì xảy ra trong não.

JD: Vâng. Tôi đã nói chuyện với một người bạn nghĩ rằng cha anh ta đang mắc bệnh Parkinson. Anh ta nhận thấy một sự thay đổi bởi vì anh ta chỉ nhìn thấy cha mình một vài lần trong năm, nhưng mẹ anh ta không nhìn thấy điều đó bởi vì cô sống với anh ta, và nó từng chút một mỗi ngày. Đó sẽ là một điều tuyệt vời để theo dõi.

LD: Sẽ không?

JD: Chà, Liz, điều này thật tuyệt vời. Cảm ơn bạn rất nhiều.

LD: Niềm vui của tôi!