Tổ chức: nghị quyết thể dục thông qua công nghệ

Hãy tưởng tượng nếu mỗi lần bạn nhìn vào điện thoại thông minh của mình, nó sẽ nhắc nhở bạn về một số thay đổi tích cực mà bạn đang cố gắng thực hiện trong cuộc sống của mình chứ không phải nhắc nhở bạn về tất cả các email bạn chưa trả lời. Hãy tưởng tượng nếu mỗi lần bạn cảm thấy túi của mình để lấy chìa khóa, bạn cũng chạm vào một tiện ích theo dõi số bước bạn thực hiện trong một ngày (10.000 là mục tiêu tối thiểu cho những người khỏe mạnh, theo hầu hết các tổ chức y tế lớn). Và điều gì sẽ xảy ra nếu các bài đăng từ mạng xã hội của bạn khuyến khích bạn hướng tới mục tiêu tập thể dục và ca ngợi bạn vì những thành tích, thay vì spam bạn với những tiếng khóc thương hại bản thân?

Giảm cân, tập thể dục nhiều hơn và ăn uống lành mạnh luôn được xếp hạng trong số các nghị quyết hàng đầu của năm mới ở Mỹ Và với ngày 1 tháng 1, nhiều người có thể sử dụng một số trợ giúp để biến những mục tiêu đó thành các bước có thể hành động.

Công nghệ có thể đi một chặng đường dài hướng tới việc giúp bạn thay đổi sức khỏe và lối sống tốt hơn, nhưng hàng loạt các tiện ích và ứng dụng có thể gây nhầm lẫn. Thật khó để biết bắt đầu từ đâu và làm thế nào để gắn bó với những thay đổi mà bạn hy vọng sẽ thực hiện.

Cá nhân tôi đã thử nghiệm hàng tá ứng dụng và tiện ích tập thể dục cho PCMag, với tư cách là nhà phân tích phần mềm, không phải là chuyên gia dinh dưỡng hay chuyên gia sức khỏe, nhưng kết hợp những kinh nghiệm đó với cuộc đấu tranh suốt đời của tôi để duy trì cân nặng khỏe mạnh, và họ đã đã cho tôi rất nhiều cái nhìn sâu sắc về cách mọi người thực hiện những thay đổi thực sự gắn bó.

Điều cực kỳ quan trọng đối với tôi để nhắc lại rằng tôi không phải là chuyên gia về sức khỏe, chế độ ăn uống hay thể dục. Tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia có trình độ để được tư vấn cụ thể cho bạn và cơ thể của bạn. Tuy nhiên, tôi muốn chia sẻ những gì tôi đã học được và phác thảo một vài điều đã làm cho tôi và gia đình và bạn bè của tôi và giúp những người khác hiểu được loại công nghệ thể dục cá nhân nào có sẵn và cách họ làm việc.

Bước 1: Định lượng bản thân trong một khu vực

Nếu bạn bắt đầu ngay từ đầu, trước tiên bạn cần đăng ký một dịch vụ cho phép bạn ghi lại số liệu cá nhân của mình. Các số liệu bao gồm lượng calo tiêu thụ, cân nặng, tập thể dục, và đôi khi thậm chí cả giấc ngủ và nhịp tim. Các dịch vụ này hầu như luôn trực tuyến, được truy cập thông qua trang web hoặc ứng dụng di động. Tôi đề nghị một vài dưới đây.

Thông tin bạn thu thập về bản thân chỉ có giá trị nếu bạn sử dụng nó, mà tôi sẽ thảo luận thêm một chút trong video dưới đây, nhưng nhận thức được thói quen và mô hình của chính bạn là tất cả những gì ở giai đoạn này. Tu luyện một nhận thức mới về bản thân có thể thực sự thay đổi cuộc sống của bạn.

Nếu bạn chưa quen với phong trào theo dõi dữ liệu cá nhân hoặc "tự lượng hóa", đừng cảm thấy bắt buộc phải mua một tiện ích đắt tiền ngay lập tức. Bắt đầu nhỏ và lên kế hoạch phát triển. Tôi khuyên bạn nên đếm lượng calo đầu tiên. Nếu bạn chưa bao giờ đếm calo trước đó, nó có thể mở mắt cho các mô hình sức khỏe và sức khỏe tổng thể của bạn. Các ứng dụng đếm calo cho phép bạn đăng nhập thức ăn và đồ uống rất dễ dàng. Chúng rất lý tưởng để sử dụng trên điện thoại thông minh vì bạn có thể ghi lại những gì bạn tiêu thụ trong lúc này thay vì chờ đợi cho đến khi bạn ở nhà trước máy tính. Bạn thậm chí có thể quét mã vạch của thực phẩm đóng gói để tự động tính toán kích thước phục vụ và dữ liệu dinh dưỡng. Các mục yêu thích cá nhân của tôi là Fitbit.com và MyFitnessPal, nhưng đây cũng là một vài mục khác.

Các ứng dụng đếm calo:

• MyFitnessPal (miễn phí, 4 sao, Biên tập viên)
• Mất nó! (miễn phí, 3, 5 sao)
• Theo dõi lượng calo - Livestrong.com (2, 99 USD cho iPhone, 3, 5 sao)
• Fitbit.com (được thiết kế để hoạt động với dòng sản phẩm Fitbit, nhưng tự do sử dụng)

Các ứng dụng đếm calo thường cho phép bạn ghi lại nhiều hơn là chỉ những thực phẩm bạn ăn, nhưng trước khi bạn bị cuốn vào việc cố gắng ghi lại mọi thứ về bản thân, chỉ cần cố gắng ghi lại lượng thức ăn chính xác trong một tuần. Đừng cố gắng đảm nhận quá nhiều cùng một lúc. Chỉ thực hiện một thay đổi nhỏ này trong vài ngày và xem nó diễn ra như thế nào.

Bước 2: Tìm động lực liên tục

Khi tôi bị suy sụp và không tập thể dục trong một thời gian, tôi có thể mua cho mình một phụ kiện cho xe đạp hoặc một đôi giày thể thao chất lượng tốt cho phòng tập thể dục. Tại sao? Đầu tư thúc đẩy tôi. Nếu tôi có các huấn luyện viên chéo mới, tôi không thể biện minh cho việc không sử dụng máy hình elip vào giờ ăn trưa.

Mọi người có nguồn động lực khác nhau. Khuyến khích xã hội là một phổ biến. Phần thưởng và phản hồi tích cực là khác. Tìm hiểu những gì giúp bạn có động lực và đảm bảo rằng bạn đã đưa nó vào các công nghệ bạn sử dụng hoặc kết hợp nó vào lối sống của bạn.

Mỗi dịch vụ thể dục trực tuyến tôi từng thấy đều có cách kết nối với bạn bè và đôi khi là người lạ, cũng vậy, để bạn có thể chia sẻ thành quả của mình và tiếp cận với mạng khi bạn cần hỗ trợ. Đối với những người thích giữ chế độ tập thể dục riêng tư, lưu ý rằng chia sẻ xã hội là hoàn toàn tùy chọn.

Bước 3: Thêm số liệu thứ hai

Không phải ai cũng thích lên cân trong phòng tắm mỗi ngày (Tôi đã đọc rất nhiều lời khuyên đặc biệt khuyên bạn không nên tập tạ hàng ngày), nhưng rất nhiều người được hưởng lợi từ việc thay đổi cân nặng. Vì vậy, bước hai là thêm một số liệu thứ hai, và đối với nhiều người, nó sẽ có trọng lượng.

Bạn có thể không sẵn sàng về mặt cảm xúc để đạt được thang điểm ngày 1 tháng 1, và điều đó không sao! Giống như tôi đã nói, hãy thử đếm lượng calo trong một tuần và xem loại nhận thức nào bạn phát triển trước khi thêm vào thay đổi lối sống của bạn. (Và hãy nhớ rằng, những gì làm việc cho tôi và bạn bè của tôi có thể không hiệu quả với bạn, vì vậy hãy sử dụng phán đoán của bạn và lời khuyên của một chuyên gia y tế nếu cần.)

Một số dịch vụ đếm calo mà tôi đã đề cập chỉ lưu trữ cân nặng của bạn giống như cách họ lưu trữ chiều cao của bạn, như một loại số liệu cố định để ước tính cơ thể bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi nghỉ ngơi. Bạn có thể thay đổi nó khi bạn giảm cân, nhưng điều đó không lý tưởng để đánh dấu sự tiến bộ của bạn. Tuy nhiên, cả Fitbit.com và MyFitnesspal đều cho phép bạn ghi lại biến động về cân nặng, và đó là một lý do tôi thích chúng hơn các dịch vụ khác. Nếu dòng sản phẩm Fitbit bắt mắt, bạn cũng có thể thêm Cân thông minh Fitbit Aria Wi-Fi (129 đô la, 4 sao), cân phòng tắm tự động thêm phần trăm trọng lượng và lượng mỡ cơ thể vào tài khoản Fitbit của bạn bất cứ khi nào bạn sử dụng.

Bất kể bạn có bắt đầu ghi lại cân nặng của mình chưa, bạn sẽ muốn bắt đầu ghi lại bài tập và hoạt động thể chất của mình. Có hai cách để làm như vậy với công nghệ: thủ công và tự động.

Ghi nhật ký hoạt động thủ công so với tự động

Giải pháp thủ công hoạt động nhiều theo cách tương tự như đếm calo, và trên thực tế tất cả các dịch vụ đếm calo tôi đã đề cập đều có tính năng này. Chỉ cần chọn từ danh sách hoặc nhập vào các hoạt động bạn làm, thời lượng và mức độ nỗ lực (ví dụ: dễ, trung bình, vất vả, v.v.) và dịch vụ sẽ ước tính số lượng calo bạn đã đốt dựa trên chiều cao, cân nặng, tuổi của bạn và giới tính.

Cách tự động để ghi lại hoạt động là sử dụng trình theo dõi. Trình theo dõi không rẻ, chạy lên tới 60 đô la, nhưng chúng có thể có động lực cao và cá nhân tôi nghĩ rằng việc mua một cái cho chính mình sẽ là phần thưởng tuyệt vời cho việc gắn bó với lượng calo và hoạt động thể chất trong một khoảng thời gian nhất định (có thể là hai tuần hoặc một tháng). Nếu một trình theo dõi không nằm trong ngân sách của bạn, tôi cũng có một vài công nghệ khác để đề xuất, được liệt kê vào cuối bài viết.

Theo dõi tập thể dục về cơ bản là máy đo bước chân hiện đại. Bạn mặc chúng để đo xem bạn có bao nhiêu hoạt động mỗi ngày và kết quả là bạn đang đốt bao nhiêu calo. Một số tài khoản để leo cầu thang hoặc cường độ của một hoạt động, và hầu hết đi kèm với một trang web đồng hành có tính năng đếm calo hoặc nơi bạn có thể kết nối với các ứng dụng bên ngoài để thu thập dữ liệu nâng cao.

Theo dõi tập thể dục:

• Fitbit One (99 đô la, 4, 5 sao, Biên tập viên): Các tính năng đặc biệt bao gồm khả năng đo leo cầu thang, theo dõi giấc ngủ, báo thức im lặng hoặc rung và kết nối tuyệt vời với các ứng dụng và thiết bị khác. Fitbit One nhỏ bé và kín đáo nhét vào túi hoặc kẹp vào dây thắt lưng hoặc dây đeo áo ngực. Nó cũng hoạt động với một số máy tính và điện thoại thông minh khác nhau.
• Jawbone UP (129 đô la, 3, 5 sao): Theo dõi tập thể dục này là một vòng đeo tay bằng cao su nhẹ, đeo trên cổ tay. Tính năng đặc biệt của nó là một báo thức im lặng rung lên đến 30 phút trước thời gian bạn đặt nếu thấy một khe lý tưởng trong chu kỳ ngủ để bạn thức dậy. Nó chỉ hoạt động với iPhone vào lúc này, với một ứng dụng Android đang hoạt động.
• Fitbit Zip (59 đô la, 3, 5 sao): Nếu bạn có ngân sách, Fitbit Zip là một lựa chọn tuyệt vời, (mặc dù tôi muốn sở hữu Fitbit One được nạp đầy đủ với thêm 30 đô la). Nó kẹp vào quần áo của bạn hoặc giấu trong túi của bạn và theo dõi các chuyển động của bạn trong ngày.
• Larklife ($ 149, 3 sao): Tương tự như Jawbone UP, Larklife là một dây đeo cổ tay đi kèm với một số tính năng gọn gàng, như tự động ghi lại một bài tập luyện nếu nó thông báo tăng hoạt động hoặc tốc độ. Nó cũng có chức năng theo dõi giấc ngủ và thức dậy.

Ứng dụng, Tiện ích và Động lực bổ sung

Nếu máy theo dõi thể dục không có trong ngân sách của bạn, bạn có thể thử một lớp ứng dụng khác có thể thúc đẩy bạn có được trạng thái tốt hơn: ứng dụng tập luyện. Bạn có thể tìm kiếm thứ gì đó cụ thể cho một hoạt động bạn thích, chẳng hạn như đạp xe hoặc ứng dụng tập luyện tổng quát hơn. Một số ứng dụng nghe có vẻ khá cụ thể trên thực tế khá chung chung, đó là trường hợp của MapMyRun + và các ứng dụng khác từ cùng một nhà phát triển, tất cả đều có tùy chọn ghi lại bước đi nhàn nhã nếu bạn không phải là người chạy

Ứng dụng tập luyện:

• GAIN Fitness (miễn phí, 4, 5 sao): Ứng dụng GAIN Fitness giống như một người bạn tập luyện cá nhân, người có thể huấn luyện bạn thông qua bài tập thể dục tại nhà 20 phút hoặc trải nghiệm cử tạ 60 phút tại phòng tập thể dục. Gói tập thể dục đặc biệt, chẳng hạn như yoga, chi phí thêm.
• MapMyRun (miễn phí) và MapMyRide + (2, 99 đô la, 4 sao): Hàng loạt ứng dụng từ MapMyFitness rộng rãi hơn nhiều so với âm thanh của chúng, vì bạn có thể sử dụng chúng để theo dõi các bước đi đơn giản cũng như lượng thức ăn và nhiều hơn nữa.
• Runmeter (4, 99 đô la) và Cyclemeter (4, 99 đô la, 4 sao): Một tính năng hay của Runmeter và các ứng dụng chị em của nó là bạn có thể sử dụng chúng mà không cần truy cập trang web. Chúng cũng bao gồm một số tính năng đào tạo nếu bạn đang đạt được mục tiêu, như chạy một nửa marathon. Chúng chỉ dành cho iPhone.

Trong các cột trước đây, tôi đã đề cập đến sự tương tự rằng việc tổ chức giống như giảm cân. Cả hai đều là những thay đổi trong lối sống đòi hỏi những hành động nhỏ và nhất quán làm tăng thêm kết quả. Cá nhân tôi đã tìm thấy công nghệ là một nguồn cảm hứng trong cả hai lĩnh vực. Những lời nhắc nhỏ bạn có thể nhận được từ điện thoại thông minh, mạng xã hội hoặc tiện ích đeo trên cổ tay để tiếp tục hướng tới mục tiêu có thể là vô giá.