Cách theo dõi tập luyện và hoạt động trên apple watch

Apple Watch luôn là một công cụ tiện dụng để theo dõi và ghi lại các bài tập và hoạt động thể chất, nhưng bạn có thể làm được nhiều hơn với watchOS 6.

Phiên bản mới cung cấp cho bạn khả năng thêm nhiều hoạt động tập luyện và hoạt động khác nhau để theo dõi. Và với ứng dụng Activity trên iPhone, bạn có thể xem tiến độ tập luyện và tìm gợi ý để cải thiện thể lực của mình.

Bắt đầu tập luyện

Khi bạn đã sẵn sàng để theo dõi tập luyện hoặc hoạt động, hãy mở ứng dụng Tập luyện trên đồng hồ của bạn. Vuốt qua các hoạt động khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy một hoạt động bạn muốn, chẳng hạn như Đi bộ trong nhà, Chu kỳ trong nhà, Elliptical, Chạy ngoài trời hoặc Stair Stepper.



Quản lý tập luyện

Nếu bạn muốn đặt tập luyện của mình thành một số lượng calo, khoảng cách, thời gian hoặc yếu tố khác cụ thể, hãy nhấn vào biểu tượng dấu chấm lửng ( ) vào tập luyện và chọn tùy chọn bạn muốn. Nếu không, chạm vào tập luyện để bắt đầu.

Tạm dừng tập luyện bất cứ lúc nào bằng cách vuốt màn hình sang phải và nhấn nút Tạm dừng. Khi bạn hoàn tất, hãy vuốt sang phải và nhấn Kết thúc. Một màn hình Tóm tắt hiển thị tổng thời gian, lượng calo và dữ liệu khác của bạn. Vuốt xuống dưới cùng của màn hình Tóm tắt và nhấn Xong để ghi lại bài tập.



Thêm tập luyện

Apple Watch cung cấp một số bài tập mặc định; đi bộ đường dài và yoga đã được thêm vào hỗn hợp vào năm 2018. Tuy nhiên, nếu bạn không thấy tập luyện mong muốn của mình, bạn có thể chọn từ một loạt các hoạt động khác được thêm vào watchOS 6.

Để thực hiện việc này, hãy vuốt xuống cuối danh sách tập luyện và chọn tùy chọn Thêm tập luyện. Màn hình đầu tiên liệt kê các hoạt động tập luyện và hoạt động phổ biến, như Bóng rổ, Pilates, Bóng đá và Quần vợt. Vuốt xuống màn hình để xem một loạt các hoạt động và thể thao khác, được sắp xếp theo thứ tự bảng chữ cái, bao gồm Bắn cung, Bowling, Thể thao đua ngựa, Golf, Khúc côn cầu, Nhảy dây, Paddling, Tai Chi, Đấu vật, v.v.



Nhắc nhở tập luyện

Bạn có thể đặt lời nhắc trên Apple Watch để bảo bạn bắt đầu và dừng tập luyện nếu đồng hồ phát hiện ra rằng bạn đang thực hiện một số loại hoạt động thể chất. Tùy chọn này được tự động kích hoạt trong watchOS 5 và watchOS 6, nhưng nó có thể được tắt.

Mở ứng dụng Cài đặt trên Đồng hồ, vuốt xuống cuối màn hình và nhấn Tập luyện. Vuốt xuống màn hình Workout để xem các tùy chọn cho Start Workout Reminder và End Workout Reminder; vô hiệu hóa một hoặc cả hai lời nhắc này bằng cách nhấn vào công tắc.

Một nhược điểm là lời nhắc tập luyện có thể mất vài phút để nhận thấy rằng bạn đang tập luyện và thậm chí lâu hơn để nhận ra bạn đã dừng lại. Vì vậy, tính năng này là tốt nhất cho các bài tập dài hơn, chẳng hạn như đi bộ đường dài hoặc đi xe đạp.



Ghi lại tập luyện

Nếu lời nhắc được bật và bạn đang ở giữa buổi tập luyện, đồng hồ của bạn sẽ hỏi bạn có muốn ghi lại không. Bắt đầu đi bộ, chạy hoặc đi xe đạp mà không nói với đồng hồ của bạn. Nếu nó chú ý, nó sẽ phát hiện hoạt động bạn đang thực hiện và hỏi bạn có muốn ghi lại nó không.

Yêu cầu xuất hiện dưới dạng thông báo trên đồng hồ của bạn và cung cấp một số lựa chọn: Record Workout, Change Workout, Mute for Today và Dismiss. Bạn có thể chọn ghi lại buổi tập của mình nếu đồng hồ xác định đúng hoạt động. Thiết bị cũng sẽ yêu cầu dừng ghi âm sau khi thiết bị xác định rằng bạn đã kết thúc tập luyện.



Cài đặt tập luyện

Ở màn hình Workout dưới Cài đặt, bạn có thể bật hoặc tắt các tùy chọn khác. Chế độ tiết kiệm năng lượng tắt kết nối di động và cảm biến nhịp tim tích hợp trong quá trình tập luyện / chạy bộ để kéo dài tuổi thọ pin.

Bật Chạy tự động tạm dừng để tự động tạm dừng tập luyện khi bạn ngừng di chuyển và tiếp tục chúng khi bạn bắt đầu di chuyển lại. Bật Phát hiện thiết bị phòng tập thể dục để đồng bộ hóa tập luyện của bạn với thiết bị phòng tập tương thích.



Xem hoạt động trên Apple Watch

Sau khi bạn biên soạn một số bài tập, bạn có thể kiểm tra lịch sử của mình thông qua ứng dụng Activity trên đồng hồ. Ứng dụng cho thấy hoạt động của bạn cho ngày hôm nay dưới dạng các vòng xung quanh vòng tròn cũng như các biểu đồ riêng lẻ.

Biểu đồ Move màu đỏ hiển thị lượng calo bạn đã đốt cháy kể từ đầu ngày. Biểu đồ tập thể dục màu xanh lá cây cho biết lượng thời gian bạn dành cho việc tập thể dục cho đến nay. Và biểu đồ Đứng màu xanh chỉ vào số giờ bạn đã dành ngày hôm đó. Mục tiêu là đóng từng vòng.

Nhấn và giữ trên vòng tròn. Màn hình tiếp theo cho phép bạn xem một bản tóm tắt hàng tuần hoặc thay đổi mục tiêu di chuyển của bạn. Bằng cách nhấn vào Tóm tắt hàng tuần, bạn có thể xem biểu đồ trong tuần và tổng số calo, bước, khoảng cách và các mục tiêu khác bạn đã đạt được. Nhấn Thay đổi mục tiêu di chuyển để tăng hoặc giảm số lượng calo bạn muốn đốt cháy mỗi ngày.



Xem lịch sử hoạt động

Ứng dụng Activity trên iPhone của bạn cung cấp nhiều dữ liệu và tùy chọn hơn nhiều so với phiên bản trên đồng hồ. Mở ứng dụng Activity trên điện thoại của bạn. Tab Lịch sử hiển thị dữ liệu hoạt động và chi tiết cho ngày hiện tại. Nhấn vào mũi tên bên trái bên cạnh tháng ở đầu màn hình để hiển thị lịch. Sau đó, bạn có thể chọn một ngày cụ thể để xem thông tin cho ngày đó.



Xem xu hướng hoạt động

Mới đối với ứng dụng Hoạt động lịch sự của watchOS 6 là tab Xu hướng. Tại đây, bạn có thể kiểm tra xu hướng tập luyện và hoạt động hàng ngày của mình để xem bạn đốt cháy bao nhiêu calo, thời gian bạn tập thể dục, thời gian bạn đứng và quãng đường bạn đi. Phần Xu hướng cũng cung cấp lời khuyên về cách bạn có thể cải thiện kết quả của mình cho một mục tiêu cụ thể. Nhấn vào bất kỳ mục nào để xem thêm chi tiết về nó.



Xem lịch sử tập luyện

Tab Workouts trong ứng dụng Activity hiển thị hoạt động tập luyện của bạn trong tháng. Nhấn vào năm ở trên cùng để xem tập luyện tổng thể của bạn cho mỗi tháng và sau đó nhấn vào một tháng cụ thể để xem chi tiết. Nhấn vào liên kết Tất cả các bài tập ở trên cùng và bạn có thể lọc danh sách để chỉ hiển thị các bài tập cụ thể.



Xem giải thưởng

Bạn nhận được giải thưởng dựa trên thành tích của một số mục tiêu tập luyện và hoạt động. Nhấn vào biểu tượng Giải thưởng để xem giải thưởng, thử thách và tập luyện của bạn.



Chia sẻ dữ liệu hoạt động

Bạn có thể thách một người bạn đeo Apple Watch tham gia một cuộc thi tập luyện để thúc đẩy cả hai bạn. Để bắt đầu, trước tiên bạn phải chia sẻ dữ liệu hoạt động của mình với bạn bè. Nhấn vào biểu tượng Chia sẻ và nhấn Bắt đầu. Nhấn nút + và chọn người bạn muốn từ danh sách liên lạc của bạn.

Nhấn Gửi để gửi cho bạn bè lời mời. Bạn của bạn có thể chấp nhận lời mời bằng cách mở ứng dụng Activity và nhấn Chấp nhận bên cạnh tên của bạn. Sau khi người đó chấp nhận, tên của người đó sẽ xuất hiện trên màn hình Chia sẻ.



Bắt đầu một cuộc thi

Tiếp theo, bạn phải mời người đó đến thử thách. Trong tab Chia sẻ của ứng dụng Hoạt động trên iPhone của bạn, hãy nhấn vào tên người. Nhấn vào liên kết để cạnh tranh với người đó. Chọn loại hình cạnh tranh. Người đó sau đó có thể trả lời trong ứng dụng Activity trên iPhone của mình. Sau đó, hãy để các trò chơi bắt đầu.



So sánh dữ liệu hoạt động trên Apple Watch

Sau khi cuộc thi bắt đầu, bạn có thể kiểm tra và so sánh số lượng hoạt động cho bạn và người khác. Mở ứng dụng Activity trên đồng hồ của bạn. Vuốt sang trái để xem số liệu thống kê cho bạn và đối tác hoạt động của bạn. Nhấn vào tên của người khác để xem thêm chi tiết về số của họ.



So sánh dữ liệu hoạt động trên iPhone

Bạn cũng có thể kiểm tra điện thoại của bạn để biết số liệu thống kê. Mở ứng dụng Activity trên iPhone của bạn. Nhấn vào biểu tượng Chia sẻ. Màn hình hiển thị các số cho bạn và người khác. Nhấn vào tên người để xem số liệu thống kê của họ. Nhấn vào tên của bạn để xem tên của bạn.



Hoàn thành một cuộc thi

Khi cuộc thi kết thúc, bạn sẽ nhận được thông báo từ đồng hồ của mình. Bạn cũng có thể mở ứng dụng Activity để xem kết quả. Ứng dụng tuyên bố người chiến thắng và gán cho người đó một huy hiệu. Sau đó, bạn có thể xem các số cuối cùng và gửi tin nhắn cho người khác, mời họ đến một thử thách khác hoặc loại bỏ màn hình.