Làm thế nào để loại bỏ điện thoại thông minh và phương tiện truyền thông xã hội

Bạn có thường xuyên mở điện thoại thông minh của mình và đột nhiên thấy mình bị mất 30 phút hoặc có lẽ hàng giờ trong ngày?

Thật quá dễ dàng để bị lạc trong màn hình của chúng tôi khi chúng tôi chạm từ ứng dụng này sang ứng dụng khác và cuộn qua các nguồn cấp dữ liệu xã hội. Các thiết bị hiện đại và ứng dụng phương tiện truyền thông xã hội được thiết kế để gắn kết bạn và giữ bạn tham gia, và trong một số trường hợp có thể dẫn đến nghiện hành vi đối với công nghệ. Nhưng có nhiều cách để kiềm chế tâm trí của bạn để lấy lại quyền kiểm soát công nghệ của bạn.

Trừ khi bạn sẵn sàng thả lưới và di chuyển đến một căn nhà gỗ ở nơi hoang dã, việc loại bỏ hoàn toàn công nghệ ra khỏi cuộc sống của bạn là không thực tế. Những gì bạn có thể làm là cố gắng tiêu thụ công nghệ một cách tỉnh táo hơn.

Cho dù bạn nghĩ rằng bạn đang dành quá nhiều thời gian cho phương tiện truyền thông xã hội, cảm thấy như bạn đang trở nên quá gắn bó với điện thoại thông minh của bạn hoặc bạn đang mắc chứng nghiện công nghệ nghiêm trọng hơn, tất cả chúng ta đều có thể trở nên ít dây hơn. Dưới đây là một số mẹo để từ bỏ thói quen sử dụng điện thoại thông minh và phương tiện truyền thông xã hội bắt buộc và cách lấy lại quyền kiểm soát cách bạn tiêu thụ công nghệ.

Thay đổi cài đặt thông báo

Thông báo đẩy của bạn vẫn được đặt thành mặc định? Bạn có nhận được rất nhiều email, tin nhắn và cảnh báo từ Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram, Slack và hàng tá ứng dụng khác không? Cắt tiếng ồn.

Đi vào cài đặt thông báo trên tất cả các thiết bị của bạn, điện thoại thông minh, máy tính bảng, máy tính để bàn và máy tính xách tay của Haiti và tắt mọi thứ không cần thiết. Thông báo xuất hiện dưới dạng các chấm đỏ bên cạnh các biểu tượng ứng dụng của bạn là các dấu hiệu trực quan cầu xin bạn kiểm tra chúng. Một quy tắc tốt là tắt tất cả các thông báo ngoại trừ các tin nhắn và đề cập trực tiếp, nghĩa là những thông báo đến từ người thật.



Sử dụng Ứng dụng Android và iOS tích hợp

Các nhà sản xuất ứng dụng và thiết bị đã bắt đầu phản ứng với phản ứng dữ dội của chứng nghiện công nghệ. Đối với người dùng iPhone, iOS 12 bao gồm một tính năng gọi là Thời gian màn hình, không chỉ theo dõi thời gian sử dụng màn hình và sử dụng ứng dụng mà còn cho phép bạn lên lịch giới hạn và "Thời gian ngừng hoạt động" khỏi các ứng dụng và cảnh báo nhất định. Đây là cách sử dụng nó.

Nếu bạn đang chạy phiên bản Android mới nhất, bạn có thể làm tương tự với ứng dụng Sức khỏe kỹ thuật số của Google. Digital Wellbeing cung cấp cho bạn bảng điều khiển phá vỡ việc sử dụng ứng dụng, tần suất bạn mở khóa điện thoại và số lượng thông báo bạn nhận được. Bạn cũng có thể đặt giới hạn ứng dụng và tắt thông báo.

• Giám sát việc sử dụng ứng dụng của bạn

  Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội và công nghệ thường có thể tạo ra cảm giác phân ly trong khoảng thời gian bạn dành cho việc nhìn vào màn hình. Theo dõi việc sử dụng của bạn từ ứng dụng này sang ứng dụng khác là một cách tuyệt vời để xác định các hành vi bạn muốn thay đổi. Ngoài chức năng tích hợp của Thời gian màn hình iOS và Sức khỏe kỹ thuật số của Android, các ứng dụng như Moment cho iOS và RescueTime cho Mac và Windows giúp bạn phân tích chính xác thời gian bạn dành cho các ứng dụng và thiết bị ngoài điện thoại thông minh của bạn. Thrive cũng có bảng điều khiển ứng dụng để theo dõi việc sử dụng của bạn và đặt mục tiêu cho số lượng bạn sử dụng các ứng dụng cụ thể.



Thang độ xám

Trung tâm Công nghệ Nhân đạo (CHT) cho biết "các biểu tượng đầy màu sắc mang đến cho bộ não của chúng ta những phần thưởng sáng bóng mỗi khi chúng ta mở khóa". Đặt điện thoại của bạn thành thang độ xám là một cách để rèn luyện trí óc của bạn để kiểm tra điện thoại của bạn ít hơn.

Trên thiết bị iOS, truy cập Cài đặt> Chung> Trợ năng và cuộn xuống Phím tắt Trợ năng. Nếu bạn chọn tùy chọn Bộ lọc màu, nó sẽ mở ra một tính năng cho phép bạn nhấn ba lần vào nút bên cạnh hoặc nút home, tùy thuộc vào iPhone của bạn, để bật và tắt thang độ xám. Với Thời gian màn hình iOS, các ứng dụng bạn đã chọn bỏ qua trong Thời gian ngừng hoạt động cũng sẽ xuất hiện màu xám.

Trên Android, quy trình có thể khác nhau, nhưng kiểm tra trong Cài đặt> Giới thiệu về điện thoại . Với Sức khỏe kỹ thuật số trong Android Pie, các ứng dụng chuyển sang màu xám khi bạn đạt giới hạn hàng ngày.

về CHT trong câu chuyện nổi bật của chúng tôi về trách nhiệm của Thung lũng Silicon đối với chứng nghiện công nghệ.



Ngừng sử dụng điện thoại của bạn làm đồng hồ báo thức

Đừng để điện thoại thông minh của bạn trong tầm với vào ban đêm. Thay vì sạc nó trên đầu giường của bạn, điện thoại của bạn nên sạc xa khỏi giường hoặc lý tưởng nhất là để ở một phòng khác hoàn toàn để bạn không muốn nhận nó nếu bạn thức dậy vào giữa đêm. Cách tốt nhất để làm điều đó là lấy đồng hồ báo thức riêng để thức dậy không bị ràng buộc với thiết bị của bạn.

Các mẹo hay khác bao gồm không sử dụng điện thoại thông minh trong giờ cuối cùng trước khi đi ngủ và sử dụng các ứng dụng như f.lux hoặc Night Shift trên thiết bị iOS để giảm ánh sáng xanh kích thích tâm trí của bạn trước khi ngủ. Nhưng biện pháp khắc phục tốt nhất cho các vấn đề liên quan đến giấc ngủ liên quan đến công nghệ là để điện thoại thông minh của bạn càng xa vào ban đêm càng tốt.

• Đặt ranh giới xã hội

  Một điều quan trọng còn thiếu từ cách nhiều người trong chúng ta sử dụng công nghệ là nghi thức. Khi nào thì thích hợp để điện thoại thông minh của bạn ra ngoài và khi nào nó được coi là thô lỗ? Nếu bạn đang có một cuộc trò chuyện trực tiếp với ai đó, chống lại sự thôi thúc muốn rút thiết bị là bước đầu tiên để loại bỏ một hành vi không lành mạnh hoặc thô lỗ. Một nguyên tắc tốt là không để các thiết bị trên bàn trong bữa ăn, cho dù đó là trong nhà hàng hay ở nhà. Đặc biệt, nếu có những đứa trẻ trong bàn chưa có thiết bị riêng, đó là tiền lệ xấu để đặt nếu bạn cuộn qua Instagram bằng một tay, ăn bằng tay kia và hầu như không giả vờ nghe cuộc trò chuyện.



Chuyển sang Bố cục tiện ích đầu tiên

Các ứng dụng đầu tiên trên màn hình chính của bạn là gì? Do Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat hoặc Reddit xuất hiện trong vài hàng ứng dụng đầu tiên của bạn? Đầu tiên, đặt tất cả các ứng dụng xã hội của bạn vào một thư mục và trục xuất nó đến tầm xa nhất của điện thoại thông minh của bạn; cuối cùng của màn hình chủ. Nếu bạn muốn kiểm tra chúng, tâm trí của bạn sẽ phải làm việc cho nó.

Thay vào đó, hãy biến điện thoại thông minh của bạn trở lại thành một công cụ. Đặt các ứng dụng tiện ích trên màn hình chính của bạn: máy ảnh, lịch, bản đồ, ghi chú, ứng dụng chạy xe, thời tiết, v.v. Đối với mọi thứ khác, trò chơi, ứng dụng xã hội và thậm chí cả ứng dụng nhắn tin nếu chúng không cần thiết. phải đưa vào một nỗ lực có ý thức để mở chúng.



Khởi chạy ứng dụng bằng cách gõ

Giao diện điện thoại thông minh hiện đại được thiết kế trực quan nhất có thể để bạn có thể sử dụng chúng mà không phải suy nghĩ về nó. Thật dễ dàng để truy cập vào một ứng dụng và bắt đầu cuộn mà không cần xem xét liệu bạn có mở nó vì một lý do hay không. Ngay cả sự thay đổi nhỏ trong kiến ​​trúc hành vi cũng cho phép bạn tạm dừng một lát và suy nghĩ xem bạn có mở ứng dụng vì một lý do hay không.

Trên iOS, vuốt xuống từ màn hình chính để mở thanh tìm kiếm và nhập ứng dụng bạn muốn. Một mẹo hay khác là tắt Đề xuất Siri bằng cách truy cập Siri & Search từ menu Cài đặt và tắt hai tùy chọn. Trên Android, bạn có thể sử dụng Hộp Tìm kiếm trên màn hình chính.



Cắt bỏ phiền nhiễu

Có một số ứng dụng hiện có được thiết kế để giúp bạn tập trung và loại bỏ những phiền nhiễu kỹ thuật số. Thrive đưa người dùng vào Chế độ phát triển mạnh để chặn tất cả các ứng dụng, thông báo, cuộc gọi và văn bản ngoại trừ "VIP" mà bạn đã chỉ định. Các ứng dụng thiền như Calm và Headspace được thiết kế để giúp bạn xả stress và tập trung tâm trí. Tự do tạm thời chặn các ứng dụng và trang web trong khoảng thời gian đã đặt. Bạn cũng có thể thúc đẩy bản thân với việc chơi game. Cây rừng gieo hạt ảo mọc thành cây càng lâu bạn càng tắt điện thoại.

Tiện ích mở rộng cũng có thể giúp bạn sử dụng các trang web như Facebook và YouTube theo những cách được nhắm mục tiêu hơn. Phân tâm YouTube miễn phí xóa các video được đề xuất khỏi thanh bên để giúp bạn không bị cuốn hút. News Feed Eradicator làm mờ các bài đăng trên Facebook cho những người dùng chỉ muốn sử dụng ứng dụng này như một tiện ích cho những thứ như sự kiện và nhóm. Tiện ích mở rộng Demetricator của Facebook ẩn số lượt thích, bình luận và chia sẻ để giúp bạn không phải sửa chữa các chu kỳ phản hồi và phần thưởng.



Xóa ứng dụng

Nếu vẫn thất bại, bạn luôn có thể chọn tùy chọn hạt nhân và xóa một số ứng dụng xã hội khỏi điện thoại của mình. Đặc biệt đối với các mạng xã hội như Facebook, bạn vẫn có thể đăng nhập từ web nếu có thứ gì đó bạn thực sự cần kiểm tra mà không cần phải mở ứng dụng ngay lập tức và bị lạc trong News Feed của bạn. Bạn kiểm soát công nghệ của bạn. Đừng để nó kiểm soát bạn.